Cum să evitați pierderea masei musculare în timpul unei sesiuni uscate - Optigura
În culturism, o reducere are ca rezultat eliminarea grăsimii și a apei, menținând în același timp masa musculară. În general, o tăietură se începe după o perioadă de câștig de masă, pentru a dezvălui toate fibrele musculare care au fost câștigate cu greu atunci când se abordează o competiție de fitness, de exemplu. Amintiți-vă că, dacă este doar pentru a obține abs vizibile în timpul verii, vom folosi termenul de reechilibrare a alimentelor sau de pierdere în greutate. Într-adevăr, un uscător de păr are un scop pur estetic pentru scena concurențială și nu face nimic bun pentru sănătate. Din acest motiv, tăierea se face într-o perioadă temporară, iar fizicul obținut nu poate rămâne natural pe tot parcursul anului.
Începeți un uscat în culturism
Dacă ați decis să începeți o cursă uscată pentru o competiție sau alta, va trebui să adoptați o dietă specifică și un antrenament adecvat pentru a vă reduce la minimum rezervele de grăsime stocate de organism. În realitate, este în mod natural imposibil să vă mențineți toată masa musculară uscată, deoarece veți pierde inevitabil puțin. Prin urmare, scopul este de a limita cât mai mult această pierdere, pentru a evita periclitarea tuturor eforturilor depuse în cursul anului. Asigurați-vă că pierderea de grăsime și mușchi este inevitabilă! Prin urmare, o tăiere reușită nu este ușoară și este un moment delicat de gestionat, deoarece este nevoie doar de câteva greșeli pentru a recâștiga toată greutatea pierdută, a pierde masa musculară și a te simți total obosit din lipsa recuperării musculare. O tăietură este foarte importantă pentru minte și este important să păstrezi o anumită linie de conduită pentru a nu cădea în nimic. Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a evita pierderea cât mai multă masă musculară posibil în timpul tăierii.
Aveți un aport adecvat de proteine
S-a constatat că proteina ajută la menținerea masei musculare și la recuperare (1). Prin definiție, acestea sunt importante pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii. Prin urmare, vă recomandăm să determinați aportul zilnic de calorii, să cântăriți alimentele și să vă asigurați că aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Pentru o reducere reușită, va trebui să vă reduceți aportul de calorii pentru a crea un deficit care să permită organismului să se bazeze pe rezervele de grăsime. Vă puteți limita la aproximativ 2 până la 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. În această scădere a aportului, va trebui să aveți grijă să nu vă reduceți doza de proteine. Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine pe tot parcursul zilei, suplimentele precum proteina din zer vă pot ajuta să creșteți aportul de proteine. După cum ați înțeles, cantitatea acestui macronutrienți nu trebuie redusă.