Cum să eviți crampele furculiței și bikini
O boală frecventă
Crampele sunt contracturi musculare dureroase care apar în timpul efortului intens sau moderat sau în timpul nopții. În general, crampele apar la fumători, la sportivi în exces sau la persoanele cu deficit de anumite vitamine, cum ar fi magneziu sau potasiu. Acestea sunt localizate în principal în picioare (viței, picioare, coapse.). Multe mituri circulă despre cum să-i faci să meargă: unii spun că trebuie să te întinzi, alții se contractă sau continuă ... ?
Când aveți o crampă, trebuie să întindeți mușchiul afectat. De exemplu, dacă aveți o crampă de vițel, plantați-vă călcâiul în degetele de la picioare și întindeți treptat mușchii fără a vă strecura. Aveți grijă să efectuați întotdeauna întinderea ușor! În timpul unui antrenament, mușchii noștri sunt "fierbinți". Prin întinderea prea bruscă, fibrele musculare se pot rupe și rezultatul este o ruptură musculară ușoară sau mai gravă.
Prin urmare, crampele sunt mai bine de evitat. De aceea există câteva sfaturi simple !
1. Bună hidratare: Beți cel puțin 1,5L până la 2L de apă pe zi, o apă bogată în minerale (magneziu și potasiu) vă va ajuta să preveniți apariția crampelor, în special a crampelor nocturne.
2. Încălziți-vă înainte de sport: Fără încălzire corpul nu este pregătit pentru mișcări violente și intense. Consecințele sunt apariția crampelor sau chiar leziuni mai grave, cum ar fi lacrimi, tendinite, entorse. Încălziți-vă întotdeauna cu cel puțin 20 de minute înainte de a începe o activitate sportivă! Semnele unei bune încălziri sunt următoarele: creșterea temperaturii corpului, debutul transpirației, creșterea ritmului cardiac, creșterea respirației ...