Cum să faceți o sesiune excelentă de concentrare divizată
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Te-ai găsit vreodată în aceeași situație ca Marie ?
Tu temeți această sesiune divizată modul în care ne temem o întâlnire cu medicul dentist atunci când știm că avem o cavitate de tratat și că aceasta va durea.
Știi că vei saliva din nou.
Fără suc, picioare care nu răspund sau hipoglicemie în timpul exercițiului ...
Senzația de a pierde această sesiune cheie pentru a progresa și a vă atinge obiectivul.
Ti-ar placea a te distra și recâștigă încrederea în tine și în abilitățile tale.
Dar nu știi cum să faci.
Exact asta mi-a descris Marie, abonat la Rețete sportive, în e-mailul ei când m-a contactat.
Să vedem cum să aveți suficientă energie pentru a realiza o sesiune de antrenament la intervale excelente (foaia rezumativă poate fi descărcată gratuit la sfârșitul articolului).
De unde vine problema ?
Sesiunea de antrenament pe intervale este deosebit de impozantă pentru corpul dvs. din cauza intensității efortului, adesea între 80 și 100% din MAS (viteza maximă aerobă).
Realizarea acestora repetări scurte și intense pompează-l glicogen în mușchi unde glucoză disponibilă în sânge.
Cu cât este mai aproape de 100% MAS, cu atât sunt mai puține lipide pentru a produce energie.
Înseamnă că pentru un sesiune eficientă va dura au suficiente depozite de glicogen înainte de sesiune.
Acum, să aflăm situația Mariei.
Situația Mariei
Casatorit cu 39 de ani. Este mama lui 2 copii și ocupă o poziția de responsabilitate în industrie. Fiecare zi este la fel de ocupată ca programul lui Brad Pitt în turneu pentru cea mai recentă promoție Tarantino.
Ea și-a stabilit obiectivul alerga maratonul din Tours trecând pe lângă sub 4 ore. Pentru asta, ea a lucrat de 3 ori pe săptămână și a fost atent cu dieta sa controlează-ți greutatea.
Joi a fost ziua împărțită.
Ea își urmărea cu sârguință planul de antrenament, dar avea dificultăți în fiecare săptămână la antrenamentele sale la intervale.
Fără suc, senzația de a fi epuizat și de a nu putea ține pasul de la începutul sesiunii.
Am urmărit felul în care se hrănește în orele dinaintea exercițiului. Iată ce apare.
- Masa de pranz: variate cu proteine animale, legume aburite (mai multe legume decât alimente cu amidon), alimente întregi cu amidon, fructe.
- Fără gustare după-amiaza
- În timpul sesiunii: apă.
Discuțiile noastre au făcut posibilă evidențierea aportul de carbohidrați prea mic pentru a conduce efectiv o sesiune de antrenament pe intervale.
Trăiești aceleași dificultăți ca Marie în timpul sesiunilor tale de intervale ?
Iată ce puteți configura.
Maneta nr. 1: masa înainte de sesiune
Scopul acestei mese este:
- a furniza glucide fără a provoca hipoglicemie reactivă (lovitura de bară în orele următoare mesei),
- a fi digera pentru a efectua o sesiune de intervale ușor și fără probleme digestive (din păcate, fartingul în timpul alergării nu are efectul rachetei din Mario Kart, care vă permite să ajungeți din urmă cu adversarii),
- pentru a oferi vitamine, minerale și proteine (toate sunt esențiale pentru o stare fizică excelentă).