Cum să faci abdominale în pat Marie Claire
Adaugă la favorite Bettmann/Getty Images
Observați leneșilor dintre noi, cei care preferă să stea mai degrabă în pijamale decât în jambiere: acum putem sculpta stomacul plat de pe salteaua noastră !
Iată 12 exerciții care vă vor permite să vă bucurați de pat în timp ce faceți niște exerciții. Nu, nu, nu ne mulțumi.
Tonificați-vă și scoateți-vă burta de la pat
- Bătăile aripilor de fluture
Întins pe spate, așezați tălpile picioarelor una împotriva celeilalte pentru a forma aripi de fluture. Îndoiți picioarele și repetați mișcarea de 10 ori.
- Rulouri „lente”
Întins pe spate, picioarele întinse și brațele întinse deasupra capului: ridicați trunchiul foarte încet până ajungeți în poziția șezând, apoi continuați până atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Repetați această mișcare de 10 ori.
- Placa „liftului”
Formați un „arc” cu corpul, în timp ce așezați mâinile și picioarele pe pat. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi. Faceți 10 repetări.
- Poziția "V"
Întins pe spate, păstrați picioarele și brațele drepte deasupra capului. Ridicați încet picioarele și brațele în sus, îndoind talia. Atingeți picioarele cu mâinile creând o formă „V” cu corpul. Repetați mișcarea de 10 ori.
- Bicicleta
Întins pe spate, îndoiți genunchii, coatele și așezați-vă mâinile în spatele capului. Apoi ridică picioarele în aer, unul după altul. Aduceți cotul stâng înapoi la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng. Alternează mișcarea până când o repeti de 25 de ori pe fiecare parte.