Cum să faci mișcare când ai revistă pentru sănătatea astmului
Practicarea unei activități fizice este posibilă și chiar foarte recomandată atunci când aveți astm. Cu toate acestea, este necesar să se ia anumite măsuri de precauție pentru a nu risca o criză. Iată sfaturile noastre pentru practicarea unui sport în deplină siguranță.
Departe de a fi interzis atunci când aveți astm, sportul este dimpotrivă benefic ! Raportul expertului Inserm „Activitatea fizică, prevenirea și tratamentul bolilor cronice”, făcut public în februarie anul trecut, confirmă acea activitate fizică crește numărul de zile fără simptome și îmbunătățește calitatea vieții persoanele cu astm. „În astm, ca în toate boli cronice, activitatea fizică are o acțiune antiinflamator », Spune dr. Michel Brignot, pneumolog și medic sportiv. Problema este că este posibil să aveți o anumită îngrijorare cu privire la a face acest lucru (din nou), deoarece efortul poate provoca, de asemenea Criză de astm. Iată cum să vă asigurați că totul merge bine.
Facem bilanț cu pneumologul nostru
Pentru a juca sport fără pericol, trebuie evaluează severitatea astmului tău și, eventual, să fie prescris a tratament de fond pentru a micșoraobstrucție bronșică. Dacă astmul este controlat, aveți puțin sau deloc atac de astm și nu aveți dificultăți de respirație noaptea și știți cum să vă gestionați tratamentul de urgență în caz de atac (Salbutamol/Ventolin), pneumologul va da undă verde.
Ne echipăm cu un monitor de ritm cardiac
„Monitorul ritmului cardiac este esențial atunci când aveți astm adaptați intensitatea efortului său ”, spune dr. Brignot. Idealul este să nu depășești 70-75% din ritmul cardiac (HR) zona maximă, optimă pentru a obține beneficii respiratorii fără risc. Aceasta corespunde aproximativ „220 - vârstă„Pentru un bărbat și„226 - vârstă„pentru o femeie. Adică 186 pentru o femeie de 40 de ani care, prin urmare, nu ar trebui să depășească 130/140 bătăi pe minut. Noi preferăm cei cu curele a fi purtat sub sâni, cunoscut pentru a fi mai fiabil, dar monitoarele de ritm cardiac la încheietura mâinii, ceas sau brățară, sunt mai practice.
Ne încălzim bine
„Cu cât efortul este mai lung și mai intens, cu atât mai mult ventilat a aduceoxigen la corp. Este important să vă pregătiți bronhiile pentru acest lucru hiperventilație ceea ce crește riscul unei convulsii ", avertizează dr. Brignot. Încălzire cel puțin 10 până la 15 minute mergând din ce în ce mai repede, apoi alergând făcând mișcări cu brațele până la 70% din HR maximă.