Cum să faci mișcare fără a rămâne fără abur
Te străduiești să urci trei etaje fără să iei o pauză? Exercițiile fizice ar trebui să vă ajute să aveți grijă de plămâni și să dezvoltați o oxigenare bună. Dar atenție, s-ar putea să nu fie atât de ușor să faci o activitate fizică fără să rămâi fără abur.
O senzație destul de clasică în timpul sau după efort intens, dificultăți de respirație poate deveni rapid problematică. Originea lui? Creșterea frecvenței respiratorii. Pe scurt, atunci când corpul necesită mai mult oxigen pentru a-ți alimenta organele pentru că te activezi mai mult, îți cere de la tine în acest fel. Mathieu Pereira, antrenor sportiv (mergeți aici pentru a vă înregistra la bootcamp-urile sale: www.facebook.com/BooMCampParis) explică punctul de vedere al acestei întrebări: "Sportul fără a rămâne fără abur? Este aproape paradoxal. Faptul că sportul angajează sistemul cardiovascular accelerează în mod necesar respirație. ". Cu toate acestea, toți sportivii nu sunt egali când vine vorba de această problemă. Deci, cum vă puteți face practica mai plăcută prin reducerea acestei senzații de dificultăți de respirație? Profesioniștii au vorbit !
Ce soluții pentru a îmbunătăți oxigenarea ?
Primul lucru de făcut este suficient de clar pentru toată lumea: trebuie să te asculți în timpul efortului! Folosirea unui ceas conectat care vă indică ritmul cardiac sau pur și simplu să fiți conștienți de fenomen și când să calmați ritmul. Nu ezitați să faceți pauze sau să încetiniți ritmul unei clase atunci când simțiți că vine respirația scurtă.
Două tehnici pentru o mai bună respirație
Dar pentru a vă îmbunătăți cu adevărat respirația, există o lucrare reală de făcut. Pia Le Cannu, profesoară de yoga, are o tehnică pentru a avea o oxigenare mai bună: „Trebuie să respirați nu umflând burta, ci lărgind părțile laterale ale cutiei toracice, este mult mai eficient. Pentru a înțelege, puteți respira folosind mâini, trebuie să le pui pe coastele din stânga și din dreapta și să simți că la inspirație mâinile sunt împinse înapoi de coastele și pe expirație mâinile alunecă în același timp cu plămânii goi ". Pentru a învăța această tehnică, care nu este neapărat naturală pentru toată lumea, există mici exerciții care te pot ajuta. Preferatul nostru: luați un balon, inspirați în timp ce umflați burta și urmăriți cum se umplu balonul. Apoi luați un alt balon, inspirați cu spațiu pe părțile laterale ale cutiei toracice. Vedem că balonul se umflă cam de două ori mai mult.