Cum să faci mișcare pentru a slăbi cu HIIT
Dacă sunteți genul de a urca pe un antrenor eliptic sau bandă de alergare pentru sesiuni lungi în timp ce exercitați un efort moderat, fiți siguri că nu faci sport pentru a slăbi.
Și totuși, sunteți atât de mulți dintre voi în acest caz încât uneori este dureros să vedeți ...
S-ar putea chiar să fiți înscris la o sală de sport pentru a pierde în greutate, iar managerul tocmai v-a spus să faceți cardio pentru 30 de minute fiecare sesiune.
Nu-i pasă, nu-l costă nimic și tu nu-i iei timp ...
Dar să știți că, dacă obiectivul dvs. este clar să ardeți cât mai multe grăsimi, va trebui să luați o altă abordare, oameni buni.
Practic, trebuie să schimbați nivelul de intensitate și să nu prelungiți durata sesiunilor sportive.
Anulați antrenamentul cardio pentru a pierde grăsimea abdominală
Sportul pentru a slăbi nu este întotdeauna ceea ce crezi.
Alergarea a 30 de minute pe bandă cu același ritm ca un senator este rareori soluția pentru a avea stomacul plat.
În plus, este destul de plictisitor și înfundat, nu crezi ?
A slăbi rapid pe o bandă de alergat, trebuie să te gândești HIIT. Este un acronim care înseamnă Training de intensitate ridicată.
Mai simplu spus, este alternarea fazelor foarte rapide pe o frecvență cardiacă ridicată cu faze scurte de recuperare.
Avantajul este că această metodă se adaptează la toate sporturile, cu excepția poate pétanque, curling și cuvinte încrucișate 🙂
Într-adevăr, se dovedește că eforturi scurte și foarte intense sunt mult mai eficiente în tensionarea mușchilor și a numărului de calorii arse decât activitățile cardiovasculare obișnuite.
În plus, acest tip de antrenament arde calorii suplimentare chiar și în zilele de odihnă datorită metabolismului crescut.
Deci, exact asta trebuie să slăbești eficient. De fapt, arzi grăsimi în timpul și după antrenamente.
Învăț să mănânc pentru a slăbi
Aflați imediat cum să pierdeți 2 kilograme de grăsime pe săptămână fără să te înfometezi și fără să-i iei înapoi
Practica cardio regulată nu este întotdeauna suficientă
Cardio-ul moderat în sala de sport nu este suficient sa nu slabesti repede. Mai ales că a petrece ore întregi alergând pe bandă este adesea foarte obositor, pe lângă faptul că este aproape ineficient în pierderea în greutate.
Desigur, exercițiile fizice regulate vă permit să obțineți performanță și să ne îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară la început. Dar, cu cât veți obține mai multe performanțe într-o zonă sau într-un exercițiu fizic, cu atât corpul dumneavoastră va fi mai puțin solicitant din punct de vedere metabolic.
În plus cantități mici de grăsime vor fi arse în timp pentru aceleași exerciții.