Cum să faci o listă de cumpărături sănătoasă - fistic
Cumpărăturile pot fi o sarcină dificilă, chiar și pentru cea mai organizată persoană.
Alimente tentante nesănătoase par a fi pândite în fiecare culoar, amenințându-vă că vă vor pune în pericol obiectivele de sănătate.
O listă de cumpărături este un instrument la îndemână care vă poate ajuta să navigați cu ușurință în magazin și să vă țineți de dieta sănătoasă.
O listă de cumpărături bine gândită nu este doar o foaie de înșelăciune, ci vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți pe drumul cel mic minimizând cumpărarea impulsurilor, economisind în același timp bani. Vă va permite, de asemenea, să aveți succes chiar și atunci când timpul este scăzut, permițându-vă să păstrați la îndemână alimente nutritive toată săptămâna.
În plus, studiile au arătat că utilizarea unei liste de cumpărături poate duce la alegeri alimentare mai sănătoase și chiar la pierderea în greutate.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să creați o listă sănătoasă, astfel încât să vă puteți umple coșul cu alegeri inteligente.
1. Planificați
A avea ingrediente pentru a pregăti mese gustoase toată săptămâna este o modalitate excelentă de a menține o dietă sănătoasă.
A avea un frigider gol te poate determina să te bazezi pe fast-food și să iei mâncare, mai ales atunci când programul tău este ocupat. Acesta este motivul pentru care este atât de important să aveți întotdeauna opțiuni nutritive în dulap.
Studiile au arătat că persoanele care își planifică mesele în avans au o dietă generală mai sănătoasă și o greutate corporală mai mică decât cele care nu au.
Planificându-vă mesele săptămânii, puteți evita să faceți alegeri rele.
O modalitate excelentă de a începe să vă planificați mesele este să creați o placă de rețete care să detalieze mesele pe care doriți să le consumați săptămâna, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările.
După ce ați determinat ingredientele de care veți avea nevoie pentru a vă crea mesele, adăugați-le la lista dvs., asigurându-vă că includeți cantitatea din fiecare aliment de care veți avea nevoie.
Păstrați o listă de difuzare
Plăcile care se pot șterge sau listele magnetice agățate de frigider sunt o modalitate excelentă de a ține la curent cu alimentele.
Există, de asemenea, multe aplicații concepute pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu cumpărăturile și planificarea meselor.
Ținerea evidenței alimentelor pe care le folosiți, precum și a alimentelor noi și sănătoase pe care doriți să le încercați, vă va facilita construirea listei.
2. fii realist
Atunci când creați o listă de cumpărături sănătoasă, este important să fiți realist cu privire la alimentele pe care urmează să le consumați.
Deși pot exista o mulțime de alimente noi și diferite pe care doriți să le încercați atunci când începeți să mâncați sănătos, nu vă agitați cu toate tipurile de semințe extravagante și sănătoase. Concentrați-vă asupra alimentelor pe care intenționați să le consumați.
Când faceți cumpărături fără listă, vă puteți distra cu ușurință.
Vă poate determina să cumpărați mai multe alimente decât aveți nevoie sau să alegeți alimente pe care ar trebui să le consumați, dar care nu vă plac neapărat.
Acest lucru poate duce la risipa de alimente și la mai puțini bani în portofel.
Alegerea câtorva alimente noi în fiecare săptămână pentru a fi încorporate în mesele dvs. este o modalitate excelentă de a vă extinde gustul, de a adăuga substanțe nutritive și de a descoperi alimentele sănătoase pe care le iubiți cu adevărat.
De exemplu, dacă încercați să încorporați mai multe legume verzi, cum ar fi varza, rucola și spanacul în dieta dvs., dar nu știți pe care le preferați, încercați una nouă în fiecare săptămână, până când o găsiți. tu.
Acest lucru vă va permite să gustați alimente noi fără riscul de a risipi alimente și bani.
Acesta este cel mai bun mod de a te crea pe tine însuți LISTA ULTIMĂ care se potrivește nevoilor și gusturilor tale.
3. organizează-ți lista
Separarea listei pe categorii este o modalitate excelentă de a economisi timp și de a acționa fără stres.
Puteți să vă organizați lista în funcție de categoria de alimente sau de aspectul magazinului dvs.
Organizându-vă lista în secțiuni, puteți face cumpărături mai eficient și reduce la minimum șansele de cumpărare impulsivă.
Acest tip de listă vă permite să vă concentrați asupra obiectelor pe care intenționați să le cumpărați, mai degrabă decât să vă distrageți atenția de nenumăratele alimente nesănătoase de pe rafturi.