Cum să faci ședințe cu o minge elvețiană

Pentru a avea stomacul plat, fără mister, trebuie să faci sport.
Și lucrează mai ales la abdomenul tău.

minge

Deci, pentru a învăța cum să-ți construiești abdomenele cu ușurință cu ajutorul unei mingi elvețiene, urmează sfatul antrenorului vedetelor: Julie Ferrez !

Îmbrăcați-vă rapid hainele sportive, hai să mergem la un antrenament.

Exercițiul cu un singur braț pentru abdominale solide

Așezați-vă pe mingea elvețiană și coborâți treptat într-o poziție aproape așezată împotriva mingii, cu fesele mai jos decât umerii.
Păstrați picioarele la lățimea umerilor și asigurați-vă că genunchii nu depășesc tocurile.

Spatele dvs. ar trebui să urmeze curba rotunjită a minge elvetiana.

Perineul strâns și buricul înfipt, extindeți un braț și formați un fel de suport folosind al doilea pentru a vă ține capul.


Așezați omoplații pe mingea elvețiană, apoi ridicați.

  • Cât fac ?

15 repetări cu fiecare braț.

Lucrați abs pe partea în care brațul este ridicat.