Cum să faci un jurnal alimentar o pierdere eficientă în greutate
Un jurnal poate fi foarte util în monitorizarea dietei în timpul dietei. Dacă scrierea a ceea ce mănânci în fiecare zi poate părea ușoară, Amélie Laloux, dieteticiană ne oferă sfaturi pentru a face acest caiet eficient.
Pentru Pierzând greutate, trebuie să schimbăm felul în care mâncăm pentru a redobândi obiceiuri alimentare bune, pentru a reduce cantitățile și pentru a reechilibra placa între proteine, carbohidrați și lipide. Primul pas esențial al acestei schimbări este menținerea unui jurnal alimentar care trebuie ținut riguros și respectând anumite reguli.
Păstrăm un jurnal de bord detaliat
Jurnalul alimentar, la fel ca cele două cântare (cântarul alimentar și al nostru) este unul dintre instrumentele esențiale pentru un succes dietă. Deși este ușor de văzut dacă mâncați dezechilibrat, este mai dificil să măsurați cât mâncați și câte calorii consumați pe zi. Deoarece jurnalul trebuie păstrat riguros, trebuie găsită metoda cea mai potrivită. Unii oameni o păstrează zi de zi, alții oră de oră. Acest jurnal trebuie păstrat o săptămână, inclusiv weekend. „Dacă în timpul dietei, pierderea în greutate nu este acolo, îi rog pacienților mei să păstreze în continuare acest jurnal de bord”, își amintește Amélie Laloux.
Notăm cu atenție tot ce mâncăm și bem
Mese, băuturi și ronțăie. Notăm tot ce mâncăm și bem. De la mica bomboană pe care o sugeți fără să vă gândiți la asta, până la compoziția meselor, inclusiv micul pătrat de ciocolată. Totul trebuie înregistrat.