Cum să fii mai productiv datorită postului intermitent de Pierre Favrel Essentiel Medium
Postul intermitent este cu siguranță la modă, o mulțime de oameni îl încearcă, dar ce este? Vă arăt cum planificarea meselor vă poate dubla productivitatea.
Postul intermitent este o formă de consum de alimente adusă de autorul Ori Hofmekler, care a scris cartea Warrior Diet. El pledează pentru beneficii extraordinare. Prin urmare, vă sugerez să aruncați mai întâi ce înseamnă postul.
Postul a fost practicat încă din zorii timpului. Atât pentru a „reîncărca bateriile”, cât și pentru a-și exprima opinia în timpul greveli foamei. Dar, în realitate, care sunt principiile principale ale postului ?
Principiul postului intermitent
Principiile principale sunt simple, este o problemă de a te priva de mâncare pentru o perioadă determinată: aceasta se numește postul simplu.
În schimb, dacă privarea de hrană este însoțită de o lipsă de apă, atunci vorbim de postul uscat.. Acest lucru este mult mai periculos, deoarece privarea de apă pentru o lungă perioadă de timp este fatală.
Auzim adesea că sărind peste mese este rău pentru sănătatea ta, dar în realitate ceea ce se întâmplă fiziologic ?
Fiziologie și post intermitent
În credința obișnuită, atunci când nu există hrană, corpul intră în alertă, totul este deranjat și „stocăm” grăsimea. În realitate, iată ce se întâmplă din punct de vedere fiziologic.
La început, zahărul din sânge (concentrația de glucoză din sânge) va scădea și, atunci când atinge un prag critic, glucagonul (reversul insulinei) va fi secretat pentru a mobiliza rezervele de carbohidrați stocate în ficat.
Odată ce toate depozitele de glucoză din ficat sunt epuizate, organismul va căuta compuși non-carbohidrați pentru a produce glucoză. Aceasta se numește cu un nume barbar: gluconeogeneză. A fost inventat un termen mai simplu, vorbim aici de post scurt.
În al doilea rând, după câteva zile, corpul își va consuma rezervele de acizi grași din țesutul adipos și le va transforma în ficat în corpuri cetonice. Vorbim despre ketogeneza sau chiar un post lung.
Acum, că înțelegeți că foamea nu alertează corpul, ci doar îl face să se adapteze, să vedem care sunt beneficiile postului.
Ce poate face postul intermitent pentru tine
În realitate, există multe avantaje de a fi în post, iată câteva, dar nu sunt singurele. De fapt, sunt prea mulți și merită un articol complet.
Beneficiul numărul unu al postului este repausul intestinal. Dacă ne odihnim corpul, vom permite regenerarea tuturor celulelor din sistemul nostru digestiv. Prin urmare, funcția digestivă după post va fi mult îmbunătățită.
În plus, prin post, flora intestinală este în repaus și nu mai este în contact cu alimentele toxice și se reechilibrează în sine. Prin urmare, producția de sebum este redusă, impuritățile dispar, pielea se regenerează și devine mai netedă.
Inevitabil, postul duce la scăderea în greutate (caloriile totale sunt în mod necesar reduse). S-ar putea să credeți că aceasta ar fi o opțiune bună pentru pierderea în greutate, dar dacă nu vă puteți reduce aportul total de calorii și trebuie să renunțați la mese, tulburarea alimentară se apropie de voi ...
Există multe alte beneficii pe care le aduce postul, cel al clarității mentale este cel mai interesant. Ne permite să fim mult mai productivi. Voi explora acest lucru mai târziu în acest articol. Să vedem înainte, în practică, cum să postim.