Mic dejun echilibrat Ghidul ›Le Coin Forme

Ta mic dejun este bine echilibrat ? Totul depinde de alimente că tu mananca dimineata. Ar trebui să ne lua de ouă, de pâine integrală de grâu, de brânză albă, de șuncă la mic dejun ? Cafea, ceai si Suc sunt ei bun pentru sănătatea ta dimineața ?
Iată ghidul Coin Forme pentru mic dejun bun când te trezești.

1/Micul dejun echilibrat: compoziție și sfaturi

1-1/Fructe

Pentru fiecare masă, fructele și legumele sunt esențiale. Pentru micul dejun, acestea sunt cele mai importante alimente. Bananele, merele, citricele și alte fructe vă vor oferi energie și vitamine esențiale pentru a vă stimula ziua.

Macar 1 sau 2 fructe în fiecare dimineață !
Cel mai bun este să poți să-l mănânci puțin înainte (15 minute) restul micului dejun pentru a-l digera mai bine (sau altfel la pauza de 10am).

1-2/Cereale și pâine

Produsele din cereale furnizează energie prin carbohidrați. Cine spune că carbohidrații spun zahăr și, prin urmare, energie, dar și posibile tulburări ale zahărului din sânge și ale creșterii în greutate.

Evita care este " prea dulce „la Mic dejun a se referi la indicele glicemic al alimentelor. Cu alte cuvinte, aveți nevoie de zaharuri pentru a vă stimula, dar nu prea mult deodată.

Preferă pâine integrală de grâu pâine albă.
Evitați pachetele de cereale care sunt adesea prea dulci (cu excepția anumitor alimente orientate spre dietă, care conțin adesea nuci, din 'ovăz, de mueslis, etc).

1-3/Băuturi: suc de fructe, cafea, ceai

Dimineața, o băutură fierbinte sau un suc proaspăt de portocale sunt adesea esențiale pentru a-ți începe ziua !

Suc sunteți surse de vitamine dar și de zaharuri rapide. Mai puțin echilibrate decât un fruct proaspăt, nu ar trebui să fie o problemă dacă restul micului dejun nu este prea bogat în zaharuri.
ceai verde si ceai negru sunteți bogat în antioxidanți și par perfect pentru un mic dejun echilibrat.
Cafeaua este mai mult sau mai puțin recomandată. Printre altele, poate provoca probleme de digestie (mai ales dacă este consumat cu lapte). La rândul meu, prefer să-l iau pe al meu cafea cu 1 oră înainte sau după Micul dejun.

1-4/Proteine: ou, șuncă, brânză de vaci

Nu atât de frecvent în Franța consumând ouă, șuncă sau brânză de vaci dimineața ! Cu toate acestea, mulți nutritionistii recomanda a lua o mic dejun proteic natural. Veți limita impactul alimentelor zaharoase și veți fi mai plini cu o masă de dimineață mai echilibrată.