Cum să găsiți linia după copilul Ooreka
- Pasul 1: Începeți încet în primele câteva luni
- Al doilea pas: Faceți exerciții de tonifiere pentru a găsi linia după copil
- Pasul 3: Faceți exerciții specifice pentru a găsi linia după copil
- Pasul 6: Faceți sport pentru a găsi linia după copil
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Tocmai ai avut bebelușul tău și abia aștepți să revii la cea mai bună formă pentru a te putea bucura de copilul tău în fiecare moment. Revenirea în formă după naștere începe cu reeducarea perineului, acest mușchi atât de important și totuși prea des uitat. Această fișă vă oferă sfaturi și vă oferă exerciții de tonifiere care vă ajută găsiți linia după sarcină.
1. Începeți încet în primele câteva luni
În primele câteva luni, nu există nicio întrebare să nu faceți dietă sau sport, dar câteva sfaturi vă vor ajuta să vă ridicați ușor pe picioare.
Dieta ta
Nu luați o dietă, mai ales dacă alăptați, ci ajutați natura cu alimente bune. Carne, ouă, pește pentru proteine; leguminoase, amidon și cereale pentru furnizarea de zaharuri lente pline de energie; fructe și legume pentru plin de vitamine; carne roșie, cârnați de sânge sau leguminoase pentru a vă umple rezervele de fier. Pe de altă parte, frânați prăjiturile, dulciurile și mezelurile (în special industriale) și evitați săriți peste mese.
Perineul tău
Perineul este un grup de mușchi localizați între pubis și baza coloanei vertebrale care formează fundul pelvisului (numit și „podea pelviană”). Această bandă musculară are pentru tavan cupola diafragmei (mușchiul respirator), părțile laterale și partea sa frontală sunt constituite din mușchii abdominali. Baza care menține viscerele (splină, intestin, vezică, uter, rinichi) contribuie la echilibrul presiunilor abdominale.
Poziția perineului înseamnă că este deosebit de stresată în timpul nașterii. Cu toate acestea, spre deosebire de abdominale, perineul este adesea trecut cu vederea ca podea pentru organele abdominale. Nu neglijați reabilitarea cu moașa sau acasă, vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți abdomenele și să găsiți linia mai repede.