Efectele benefice ale acidului linoleic conjugat și ale capsulelor CLA - BioTechUSA
Cerința de bază pentru a pierde în greutate este de a absorbi mai puțină energie în organism decât este consumată, astfel încât organismul completează lipsa de energie rezultată cu rezervele sale, ceea ce determină defalcarea depozitelor de grăsime. Putem corecta lipsa de energie cu aportul corect de substanțe nutritive. Suplimentele alimentare pot fi de mare ajutor în controlul aportului caloric, de exemplu prin reducerea poftei de mâncare sau creșterea cheltuielilor de energie cu sau fără exerciții fizice. Capsulele CLA sunt, de asemenea, de mare ajutor dacă doriți să slăbiți - indiferent dacă este vorba de un exces de greutate mare sau mic de care doriți să scăpați. În acest articol veți învăța, ce este CLA, la ce servesc capsulele CLA, cum funcționează și cum le utilizați pentru eficiență maximă ar trebui să se aplice.
Ce este CLA?
CLA, abrevierea pentru acid linoleic conjugat, înseamnă acid linoleic conjugat. Acidul linoleic este un acid gras. Numele de acid linoleic este derivat din cuvântul grecesc linos pentru in (in), deși acidul linoleic nu se găsește doar în această plantă. Cuvântul conjugat înseamnă ceva de genul apartenenței împreună.
| Se știe că semințele de in sunt fabricate din ulei de in, una dintre cele mai utile surse de acizi grași polinesaturați. Deci CLA este o sursă de acizi grași esențiali polinesaturați. |
Pentru ce se utilizează CLA?
Datorită consumului de cantități mari de carne și rezistenței slabe la căldură a unor uleiuri vegetale, consumăm foarte puține surse de acizi grași esențiali, ceea ce ar fi important pentru organism în multe feluri. Deși grăsimile au o reputație proastă de mult timp și sunt primul lucru de făcut fără ele în timpul unei diete, trebuie să știți că sunt de o mare importanță pentru menținerea și optimizarea funcției metabolismului. Aportul de grăsimi - în special grăsimile esențiale - este extrem de important pentru vasele de sânge curate, buna funcționare a circulației sanguine, absorbția vitaminelor, funcționarea sistemului nervos și din toate celelalte motive.
Țesutul muscular este unul dintre țesuturile care pot avea cea mai mare nevoie de energie, ceea ce este benefic, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât putem lua mai multe calorii. Cu toate acestea, acest țesut muscular este descompus chiar dacă există un aport insuficient de nutrienți. Și dacă ardem mușchii, nu vom pierde suficientă grăsime. În acest caz, CLA poate ajuta deoarece, datorită conținutului său de acizi grași, ajută la menținerea masei musculare în timpul dietei.
Cercetările au arătat că utilizarea capsulelor CLA reduce absorbția grăsimilor, crește masa grăsimilor și accelerează arderea grăsimilor. A condus la o reglare îmbunătățită a metabolismului grăsimilor și a proteinelor și la acumularea masei musculare cu pierderea simultană de grăsime.
Studiile au constatat că celulele adipoase nu au crescut la cei care au utilizat CLA, deoarece CLA ar fi blocat probabil enzimele responsabile de creșterea celulelor adipoase.
Cercetarea a arătat rezultate bune atât la cei care au făcut mișcare în timp ce luau capsule CLA, cât și la cei care nu au făcut mișcare. Procentul de grăsime corporală a fost redus la ambele grupuri, dar în același timp a fost observată o creștere a mușchilor la sportivi.
CLA funcționează prin descompunerea grăsimii corporale stocate, care este apoi utilizată ca energie pentru exerciții fizice și viața de zi cu zi. Fără activitate fizică, însă, rezultatele verificabile sunt nesemnificative, efectul este semnificativ mai mic, de aceea este recomandabil să combinați utilizarea capsulelor CLA cu activitatea fizică.
Efectele benefice ale CLA
1. Arderea grăsimilor:
După cum sa explicat mai sus, CLA ajută la descompunerea grăsimilor stocate și la utilizarea acesteia ca energie, contribuind astfel la procesul de ardere a grăsimilor. În timp ce ajută la creșterea masei musculare, crește și mai mult eficiența prin creșterea nevoilor de energie ale corpului. Drept urmare, aportul de energie corespunzător masei musculare anterioare duce la o lipsă suplimentară de energie, care, cu o nutriție adecvată, provoacă o scădere în greutate suplimentară! CLA reduce, de asemenea, nivelul de insulină, adică nivelul hormonului responsabil de depozitarea acestuia în organism. Ca urmare, mai puține calorii din alimentele ingerate sunt stocate și sunt mai bine utilizate în timpul sportului și al exercițiilor fizice.
2. Astm:
CLA crește nivelurile de DHA și EPA în organism. DHA și EPA sunt acizi grași omega-3 extrem de utili pentru funcționarea corpului uman. Acești acizi grași sunt eficienți în combaterea inflamației, care poate fi eficientă pentru cei cu astm. CLA îmbunătățește starea căilor respiratorii și hiperactivitatea este, de asemenea, redusă cu un aport zilnic de 4,5 g CLA. Corpul astmaticilor produce leucotriene, o moleculă de grăsime produsă de sistemul imunitar care provoacă constricție bronșică. CLA ajută la îmbunătățirea stării persoanelor care suferă de astm prin inhibarea funcției moleculelor care reglează producția de leucotriene fără a deteriora vasele de sânge.
3. Cancer și tumori:
Deși până acum doar experimentele pe animale au demonstrat succesul că anumite tumori pot fi reduse cu până la 50% cu ajutorul CLA, această cercetare este extrem de promițătoare. Aceste tipuri de tumori erau cancerele de piele, de sân și chiar de plămâni. Nu numai că a existat o schimbare pozitivă a stării tumorilor preexistente, dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că administrarea CLA a fost eficientă în reducerea riscului de cancer, deoarece CLA a protejat celulele împotriva cancerului.
4. Sistemul imunitar:
Puțină mișcare, o dietă săracă în nutrienți și o mulțime de poluanți care pătrund în organism sunt foarte dăunătoare sistemului imunitar. Când corpul este epuizat, există oboseală crescută și susceptibilitate la anumite boli, cum ar fi răceala obișnuită. Studiile au arătat că utilizarea CLA ajută sistemul imunitar să funcționeze eficient și să reducă procesele catabolice, catabolice care încep în organism în timpul bolii sau febrei. Luarea CLA îmbunătățește, de asemenea, răspunsul sistemului imunitar.
5. Tensiunea arterială ridicată:
Pe lângă cancer, bolile circulatorii sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Europa. Tensiunea arterială crescută legată de stres este o cauză majoră. Cercetările au arătat că, dacă este hrănită corespunzător, CLA poate ajuta la îmbunătățirea stării pacienților hipertensivi, dar nu poate compensa o viață fără stres și incapacitatea de a face față stresului. CLA ajută la reducerea grăsimii corporale și la scăderea trigliceridelor, care provoacă, de asemenea, acumularea vaselor de sânge și vasoconstricție. Îngustarea vaselor de sânge este una dintre cauzele hipertensiunii. Datorită efectelor sale complexe, CLA ajută la scăderea tensiunii arteriale.
6. Boli de inimă:
Paragraful anterior a explicat modul în care administrarea CLA ajută la menținerea sănătății circulatorii și la oprirea stării sale în declin. Prin scăderea nivelului de trigliceride și colesterol, fluxul sanguin devine mai eficient, ceea ce duce la un flux mai eficient de oxigen și substanțe nutritive, la care contribuie CLA. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare asociate cu rezistența la insulină este, de asemenea, redus cu utilizarea CLA.
7. Construcția musculară:
CLA crește rata metabolică bazală și contribuie astfel la consumul zilnic de energie și la reducerea masei grase. Cu toate acestea, cercetările au arătat că greutatea corporală totală nu scade în ciuda pierderii de grăsime. Motivul pentru aceasta este că CLA susține creșterea masei musculare slabe și, astfel, ajută la îmbunătățirea raportului mușchi-grăsime. Creșterea masei musculare determină, de asemenea, o creștere a necesității de calorii și a utilizării caloriilor. De asemenea, sportul ajută la îmbunătățirea aspectului și a dezvoltării mușchilor estetici.
Ce alimente conțin CLA?
CLA este conținut în multe alimente pe care le consumăm în general zilnic. Cu toate acestea, CLA reprezintă doar o parte foarte mică din conținutul de grăsime al alimentelor respective. Dacă ne uităm la cantitatea de CLA din conținutul de grăsime al fiecărui aliment, putem vedea că numai consumând mai multe grăsimi putem obține cantitatea de CLA de care avem nevoie pentru a profita de efectele sale benefice. Acest lucru, la rândul său, ar putea duce la un aport excesiv de grăsimi. Deși teoretic, CLA poate fi obținut din alimente, în practică acest lucru înseamnă și un aport caloric suplimentar. În acest caz, merită, prin urmare, să recurgeți la un supliment alimentar pentru a evita aportul caloric inutil. Alimentele de origine animală conțin de obicei CLA, deci vegetarienii ar trebui să ia în considerare obținerea CLA sub formă de suplimente alimentare. Carnea de vită și mielul, precum și laptele de vacă și quarcul, conțin 4,5-5,5 mg CLA per gram de grăsime, în timp ce brânza Cheddar are un conținut mai mare, exact 3,6 mg per gram de grăsime. Cu toate acestea, puiul și carnea de porc nu conțin nici măcar 1 mg de CLA pe gram de grăsime.
Cantitatea de CLA în conținutul de grăsime al diverselor alimente:
Carne de vită: 4,2 mg/1 g grăsime
Miel: 5,6 mg/1 g grăsime
Pui: 0,9 mg/1 g grăsime
Porc: 0,6 mg/1 g grăsime
Lapte de vacă: 5,5 mg/1 g grăsime
Quark: 4,5 mg/1 g grăsime
Cheddar: 3,6 mg/1 g grăsime
Cum este dozată CLA?
O cantitate de CLA între 1 și 2 g a fost utilizată în studii. S-au utilizat mai mult de 3 g CLA; dacă nu s-a observat niciun efect secundar și nici o creștere a efectului, o astfel de creștere nu a fost necesară. Nu s-au găsit efecte toxice și dăunătoare în caz de supradozaj. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atunci când metabolismul este crescut - ca și în cazul consumului excesiv de grăsimi și ulei - pot apărea simptome neplăcute.
CLA poate fi consumat pe termen lung datorită efectelor sale benefice asupra sănătății.
Suma de mai sus trebuie luată după prânz și cină sau după două mese suplimentare pe parcursul zilei.
CLA poate fi utilizat atât de persoanele care doresc să-și mențină greutatea corporală sănătoasă, cât și de cei care doresc să slăbească sau să își îmbunătățească compoziția corporală. Chiar dacă alimentele conțin acest acid gras, cantitatea este insuficientă pentru a atinge obiectivul, astfel încât este dificil să obțineți cantitatea necesară numai din alimente. Tocmai în acest caz, CLA este recomandată sub forma unui supliment alimentar.