Cum să gestionați cu ușurință un surplus caloric (exerciții fizice, dietă, alimentație)
5 răspunsuri
Mănâncă multe alimente bogate în calorii. Deci, totul cu o mulțime de calorii într-un spațiu mic, plus zahăr cu grăsimi, ceva de genul ciocolată, tort sau chipsuri etc.
Cum creați cu ușurință un surplus de calorii?
Nu te mișca toată ziua și mănâncă două pizza.
Consumați aceeași dietă ca înainte, dar mâncați dulciuri o dată pe zi.
O pungă de chipsuri sau un baton de ciocolată fac o mare diferență.
Mănâncă mult și cu calorii mari.
întrebări similare
Hei draga com, m-am antrenat de 4 luni și am făcut doar foarte puține progrese, nu am acordat atenție excesului de calorii și, prin urmare, nu am câștigat mușchi. De unde știu că am un exces de calorii în timpul zilei?
De asemenea, îmi voi schimba planul de antrenament de la 15 la 8 repetări pe set.
Hei băieți, am 19 ani, slab, fac 2-3 sporturi și mănânc de obicei sănătos - aproximativ 2000 de calorii pe zi este normal. Dar de o săptămână am putut mânca fără sfârșit și, în unele cazuri, am mâncat de două ori mai mult pe zi. De exemplu. Am pus într-un castron imens de cereale și 2 rulouri dimineața, după 3 ore aș putea continua așa. ce se întâmplă ?! care poate fi motivul? Nu m-am îngrășat până acum, în ciuda faptului că nu am făcut niciun sport recent. Chiar nu-mi pot explica asta. Cu siguranță mă voi limita acum, dar este posibil să mă îngraș acum din asta? din aproximativ 12.000 de surplus de calorii ar trebui să câștigi cel puțin 1-2 kilograme! Ai vreo idee despre cum să mă întorc la ritmul meu normal de mâncare? Merci!
Bună ziua, am început fitness-ul acum 3 săptămâni (merg la fiecare două zile) și, în consecință, m-am informat despre dieta corectă, care este o parte importantă a construirii musculare. În prezent am 1,80 înălțime și cântăresc 65 de kilograme. Din moment ce vreau să mănânc cu un surplus de calorii, dar nu vreau să câștig prea multă grăsime vara, întrebarea mea este cât de „mare” trebuie să fie acest surplus? O altă întrebare ar fi și: aveți nevoie de un exces pentru a construi mușchi? Mulțumesc în avans
ai o întrebare rapidă.
În prezent mă ocup de subiectul caloriilor/greutății deoarece vreau să mă îngraș. Un singur lucru îmi este încă de neînțeles.
Peste tot citesc: exces de calorii = creștere în greutate
Acum întrebarea mea: Există „tipuri” diferite de calorii sau sunt cumva diferențiate între a mânca și a bea?
Pentru că o sticlă de 1,5 L de Cola Mix pe care o beau are deja aproape 600 de kilocalorii. Beau 3 + mâncare pe zi. Ar trebui să cântăresc 100 de kilograme conform facturii.
Aș obține peste 4000 kcal pe zi, dar nu poate fi cazul.
Bună, fac culturism și pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii, din păcate astăzi am vărsat la 2 dimineața/dimineața și am început să mănânc de la 7 p.m. sau mai târziu.
19:00: supă de tăiței, 100g carne de vită, 1 roșie, 1 castravete, 1 pepene galben
23:30 - 13:30: 100g fulgi de porumb și un shake de proteine.
19:00 la 01:30 1 litru de suc de portocale, 1 litru de suc de mere.
Întrebarea mea este acum că am vărsat supă, carne de vită și roșii, au dispărut caloriile din aceste alimente și le-am mâncat gratuit sau corpul meu a absorbit oricum nutrienții din aceste alimente? Am crezut că corpul uman digeră tot ce consumă în 2 ore. De altfel, dorința de a voma provine dintr-o senzație ciudată în gât, nu pentru că stomacul meu este deja atât de plin.
A avut un exces caloric ridicat
Am mâncat nesănătos (cola, brutărie, înghețată, dulciuri)
Au un ușor exces de calorii
Mâncat sănătos (fără dulciuri etc.)
Mă interesează dacă s-ar schimba ceva în corpul meu pentru că sunt în continuare în exces de calorii și nu ar trebui să pierd grăsimi? Sau pierd grăsime doar prin comutare?
Mă antrenez de 3 ori pe săptămână și nu prea ajung la cântar.
Trebuie să fie legat de obiceiurile mele alimentare.
Cum reușiți să mențineți un surplus caloric?.
Nu știu cum să fac asta.
necesarul meu de calorii este de 2000. dacă aș mai mânca cu 700 de calorii, adică 2700, aș câștiga în greutate cu kilograme sau grame wv ?
Dacă aveți un surplus caloric după un antrenament acasă (stomac, brațe)?
Trebuie să aveți un surplus de calorii dacă nu faceți mișcare?
Ei bine, am 1,80 m înălțime și 16 ani, cântăresc 71 de kilograme și trebuie să primesc în jur de 3000 de calorii/zi pentru a construi mușchi cu excesul de calorii.
Aș vrea să-mi acoper conținutul de calorii, dar fără să consum multă grăsime sau zahăr pentru că vreau să construiesc mușchi și să nu iubesc mânerele de dragoste.
Poate vreunul dintre voi să recomande mâncare bună, bogată în calorii, dar nu neapărat bogată în zahăr/grăsimi? (Desigur, fructoza este diferită!)
Mulțumesc anticipat !
Deja este clar că este mai ușor cu un surplus de calorii, dar, din moment ce sunt puțin mai subțire, întrebarea mea este: puteți construi muschi deloc fără un surplus de calorii ridicat?