Cum să ieșiți din cercul vicios al osteoartritei; Nouă pagină de sănătate
Un cerc vicios este foarte ușor de înțeles și totuși este foarte dificil să ieși din el. Osteoartrita este un exemplu perfect.
- Începi să ai dureri articulare, de exemplu dureri la genunchi când urci la etaj.
- Așa că te obișnuiești să folosești mai puțin din acele articulații dureroase. De exemplu, începi să iei liftul.
- Rezultatul, articulațiile se deteriorează și mai repede și aveți și mai mult dureri articulare.
- Deci, vă reduceți exercițiile etc. CQFD.
Prea simplu pentru a fi adevărat? Și totuși da! Vă voi explica de ce și cum să ieșiți din acest cerc vicios, cu blândețe, fără a vă răni.
Un bătrân ale cărui mâini se zbat pe tastatură
Dar să începem cu o imagine încurajatoare: cea a lui Vladimir Horowitz, probabil cel mai mare pianist al secolului XX. Moart la 86 de ani, a cântat pe scenă până în ultimii ani ai vieții sale.
În acest videoclip, interpretează un improvizat de Schubert la un concert la Viena în 1987. Are 84 de ani. Este un om bătrân, dar talentul său este intact, mai degrabă admirați.
Poate că ți se pare portul destul de rigid, iar mâna joacă puțin static? Dar este normal, pentru că și Vladimir a avut osteoartrită, ca aproape toată lumea la vârsta respectivă !
Cu toate acestea, pare să sufere martirul? Și mai presus de toate, a încetat să cânte la pian? Din fericire nu !
Deoarece a continuat să-și practice arta și, prin urmare, să-și exercite degetele câteva ore pe zi, osteoartrita mâinii sale a rămas suportabilă.
Articulațiile sunt deteriorate atunci când nu sunt utilizate
Sună contraintuitiv pentru tine? Credeți că atunci când aveți osteoartrita, faceți mișcare daune chiar mai mult articulațiile voastre ?
Ei bine, te înșeli. Dar dacă aceasta este o asigurare, majoritatea oamenilor gândesc ca tine. Acest lucru este demonstrat de un studiu din 2006 [1] în care majoritatea pacienților cu osteoartrita genunchiului consideră că exercițiile fizice își vor crește simptomele, în timp ce cei care fac mișcare regulată realizează că se întâmplă opusul.
Durerea articulară este cauzată de uzura și inflamația cartilajului, al cărei rol este de a amortiza șocul dintre oase. Pentru a juca acest rol de amortizor, cartilajul trebuie să rămână elastic. Această elasticitate este posibilă de fluidul sinovial care circulă în cartilaj. Lichidul sinovial este ca uleiul din articulații.
Ca o roată dințată confiscată: trebuie să adăugați ulei și să-l faceți să ruleze
Lichidul sinovial înmoaie articulația și unge articulația cu osul, ceea ce ajută la reducerea frecării. Dar are un alt rol foarte important: vă hrănește cartilajul.
Furnizează oxigen și substanțe nutritive condrocitelor, celulele care alcătuiesc cartilajul. Îndepărtează dioxidul de carbon și deșeurile metabolice, precum și microorganismele și resturile din uzura articulațiilor.
De ce face toate acestea ?
Deoarece cartilajul este țesut non-vascularizat, ceea ce înseamnă că nu există vas de sânge. Lichidul sinovial este cel care se ocupă de întreținerea cartilajului.
Cu toate acestea, atunci când o articulație este imobilă, lichidul sinovial, ca un ulei prea rece, devine gelatinos. Când este pus din nou în mișcare, stimulează producția de lichid sinovial și își recapătă fluiditatea. Cu cât există mai mult, cu atât mai puțină presiune și tensiune asupra articulațiilor.
Când sportivii spun că se încălzesc, nu este figurat: își măresc flexibilitatea articulațiilor prin încălzirea lichidului sinovial. Acesta este motivul pentru care după un mic exercițiu, când ne simțim „fierbinți” începem să avem mai puțină durere și ne simțim articulațiile mai flexibile.
Acest lucru înseamnă că o articulație care nu este pusă în mișcare respiră prost, mănâncă prost, se curăță prost. Nu e de mirare că devine din ce în ce mai rău.
Mai puțină activitate fizică înseamnă mai multă durere asociată cu osteoartrita
Legătura dintre scăderea activității fizice și osteoartrita a fost stabilită prin numeroase studii. După cum a afirmat un studiu publicat în 2011 în Journal of Aging Research, „Lipsa activității fizice la pacienții cu osteoartrita devine un ciclu vicios în ceea ce privește sănătatea și progresia bolii. Nu am inventat nimic! [2]