Cum să ieșiți dintr-un efect yo-yo Dieta și pierderea în greutate
Cum ieși dintr-un efect de yo-yo?
de Porthos95 »10 noiembrie 2018 00:33
bună,
Acum aproximativ 2 luni și jumătate am început să mănânc mai puțini colenhidrați pentru a slăbi. Acum am scăzut de la 93 kg la 85 kg, dar în ultimele 2 săptămâni am observat că și masa musculară a scăzut rapid și mi se pare că am acumulat și grăsimi în același timp. Din păcate, m-am concentrat doar să mănânc mai puțini carbohidrați, dar fără să fiu atentă la calorii și proteine și am observat că de multe ori am mâncat doar 800 de calorii. Acum nu sunt sigur dacă sunt blocat într-un efect Jo Jo. Întrebarea mea acum ar fi cum procedez cel mai bine pentru a-mi îndrepta greșeala stupidă și pentru a evita corpul meu acum să stocheze multă grăsime? Aș fi foarte recunoscător dacă mi-ați putea da sfaturi pentru a mă ajuta.
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de Zăpadă. »10 noiembrie 2018 06:14
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de carstenffm »10 noiembrie 2018 09:01
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de Porthos95 »10 noiembrie 2018 10:44
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de H_D »10 noiembrie 2018 12:30
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de Porthos95 »10 Nov 2018 14:10
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de H_D »10 Nov 2018 16:19
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de carstenffm »10 noiembrie 2018 16:30
1700 încă nu sunt suficiente.
Cu toate acestea, după sport, carbohidrații sunt deosebit de importanți, deci este extrem de scăzut în carbohidrați să nu fie optim în sportul 4x.
160g proteine distribuite uniform pe parcursul zilei și 100g carbohidrați, în zilele de antrenament 200g. În plus, toate vitaminele, mineralele și oligoelementele și, mai presus de toate, Omaga3. Fibrele ajută la ameliorarea constipației.
Aceasta ar trebui să fie nutriția minimă pentru o dietă
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de strict_LIONESS »10 noiembrie 2018 19:43
cât de înaltă este KFA și cât de înaltă ești?
Acum este timpul să zgâriem curba cât mai curând posibil (înainte de o tulburare alimentară și pierderea musculară suplimentară)
Săriți în apa rece - închideți ochii și treceți - nu cântăriți (!)
- mergeți direct la primire sau un exces ușor timp de 2 săptămâni (de exemplu, 3000kcal, din care 2g proteine, 1g + grăsime, rest de carbohidrați)
- Antrenament de forță 4x, dar cu accent pe creșterea forței
Cum s-au comportat valorile tale de forță în timpul antrenamentului în dietă?
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de Porthos95 »10 noiembrie 2018 22:39
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de H_D »11 noiembrie 2018 8:47
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cum să ieși dintr-un efect yo-yo?
de strict_LIONESS »11 noiembrie 2018 12:11
Scopul caloriilor ridicate (de exemplu, 3000kcal) este să vă trimiteți corpul înapoi la întreținere sau la un exces ușor și hormonii să se poată recupera. Desigur, cântarele cresc din cauza conținutului de apă și a stomacului semnificativ mai mare, motiv pentru care nu ar trebui să vă cântăriți.
Alternativ, puteți mânca doar 3000 de calorii timp de 2-3 zile, dintre care aproximativ 0,6g grăsimi/kg, 2g proteine / kg și restul de carbohidrați (deci o mulțime de carbohidrați, de exemplu, din cartofi, orez, paste). Dieta din nou. Și aici calculați mai întâi cu încă 2-3 kg pe cântar (da, exact, după doar 2 zile!). Apoi 2200-2500kcal în primele 8-14 zile și vedeți ce se întâmplă pe cântar. De data aceasta asigurați-vă că aveți suficiente proteine și cel puțin 0,8-1g grăsimi/kg
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !