Cum să implementăm cu adevărat rezoluțiile de Anul Nou - TZAMPAS
Revelionul este chiar după colț - și asta înseamnă pentru mulți că acum stabilesc noi rezoluții pentru noul an. Dar acesta este unul dintre lucrurile cu planurile de Anul Nou. Potrivit unui studiu englezesc cu 3.000 de participanți, 88% nu își pun în aplicare rezoluțiile. Asta e destul de mult. Dar de ce este asta? Și ce poți face pentru a fi în cele din urmă unul dintre cei 12% norocoși care își ating obiectivele în acest an? Aici veți obține răspunsurile la întrebările dvs.
De ce există deloc rezoluții?
Omul iubește sentimentul de a deține controlul asupra vieții sale. Nu este vorba de a-ți avea de fapt viața sub control - a te simți singur este suficient pentru a te simți mai bine. Acest lucru îl face mai rezistent la stres și la alte influențe externe. Rezoluția de a renunța la fumat sau de a pierde în greutate îți dă impresia că poți realiza aceste lucruri - chiar dacă ți-ai dori cu adevărat.
În plus, oamenii tind să fie optimism (nerealist). Studiile arată că oamenii tind să se identifice cu succesele și să se simtă responsabili pentru aceasta, atribuind în același timp eșecurile altor cauze.
Superstiția joacă, de asemenea, un rol pentru mulți. 1.1. În cele din urmă, anunță un nou an și, astfel, o nouă fază a vieții. Mulți nu vor să vadă că 1 ianuarie este pur și simplu o nouă zi și singura schimbare este anul. Și asta li se acordă - pentru că rezoluțiile de Anul Nou pot fi urmărite în antichitate!
Ce rezoluții sunt cele mai populare?
Conform unui sondaj Forsa, cea mai populară rezoluție în rândul oamenilor din Germania este ameliorarea stresului, cu 59%. Pe locul doi urmează cu 58% mai mult timp pentru prieteni și familie și pe locul trei rezoluția de a face mai mult sport cu 53%.
Americanii sunt mai preocupați de problemele de sănătate: majoritatea participanților doresc să renunțe la fumat, să devină mai activi și să piardă în greutate.
Totul sună bine și la jumătate realist la început - cu ce se ceartă apoi în implementare?
Cum să implementați cu adevărat rezoluțiile dvs.
Pentru a descrie modul final în care vă puteți atinge obiectivele, voi folosi exemplul de a pierde în greutate. Dar, desigur, puteți aplica abordarea la orice.
Mai întâi, îți stabilești obiectivul. Ar trebui să vă asigurați că este 1. specific, 2. măsurabil și 3. temporizat.
Ar trebui să aveți întotdeauna în vedere obiectivul final, astfel încât să nu pierdeți motivația pe drum. Și fii specific în stabilirea obiectivelor! Vrei să slăbești 5 sau 10 kilograme? Se potrivesc din nou în blugii tăi preferați? Sau doar să te simți foarte bine în corpul tău?
Apoi, decideți când doriți să vă fi atins obiectivul. Fii realist în această privință! Oamenii tind să supraestimeze ce pot face într-o zi, dar subestimează ce pot face într-o lună. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp. Deoarece 7.000 kcal sunt depozitate într-un kilogram de grăsime. Aceasta înseamnă că trebuie să economisiți 7.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de masă grasă, ceea ce nu se poate face într-un mod sănătos în câteva zile. În schimb, ar trebui să conduci un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi, apoi ai pierde 0,5 kilograme pe săptămână. Desigur, puteți mânca puțin mai mult dacă sunteți dispus să țineți dieta mai mult. Folosiți metoda cea mai ușor de implementat pentru dvs.
Și nu vă mirați: majoritatea oamenilor pierd câteva kilograme la începutul dietei, deoarece pierd apă și își golesc rezervele de glicogen. Acest lucru este desigur motivant la început - dar este, prin urmare, important să rămâneți pe minge, chiar dacă următoarele kilograme nu cad atât de repede.
Care este motivul tău?
O altă modalitate de a obține succes este să te întrebi de ce. De ce vrei să renunți la fumat? Pentru că atunci ai mai multă energie în viața de zi cu zi? Nu mai faceți alți fumători pasivi? Pentru a economisi bani?
Cel mai frecvent motiv pentru care eșuezi în obiectivele tale este să pierzi motivația mai devreme sau mai târziu. Pentru că felul în care există este dificil - altfel toate rezoluțiile ar fi fost puse în aplicare cu mult timp în urmă. Pe de altă parte, dacă ții mereu cu ochii pe obiectivul tău, nimic nu te poate arunca atât de repede de la curs! De îndată ce te hotărăști să nu renunți la ciocolată cu o dispoziție proastă, ci cu ideea figurii tale de vis, nu mai este atât de dificil să rămâi disciplinat.
Bărbații și femeile chiar gândesc diferit?
Nu vreau să presupun că voi răspunde la această întrebare fundamentală în acest context. Cu toate acestea, când vine vorba de abordarea urmăririi țintelor, acestea par să difere în general. Potrivit unui studiu, bărbații au mai multe șanse să aibă succes dacă au fie un obiectiv specific în minte (cum ar fi pierderea a 5 kilograme), fie se concentrează pe recompensă (o - percepută subiectiv - atractivitate mai mare). Femeile, pe de altă parte, sunt mai predispuse să își pună în aplicare rezoluțiile dacă le spun prietenilor și cunoștințelor despre ele sau dacă nu percep excepțiile ca eșecuri complete (adică nu întrerupe întreaga dietă cu o bucată de tort sau ciocolată conform motto-ului „acum nu contează totul”).
Aș spune că cel mai bine este să luați totul la inimă pentru a vă pune în aplicare rezoluțiile: țineți cont de obiectivul dvs., spuneți celor din jur despre planurile voastre și permiteți-vă excepții. Atunci nimic nu stă în calea bunelor intenții!
Ce aveți de gând pentru anul următor? Sau, în general, nu credeți în rezoluții? Vă rugăm să ne anunțați!
Doriți să primiți sfaturi valoroase despre un stil de viață sănătos și în viitor? Aici puteți găsi newsletter-ul nostru gratuit.