Cum să începeți dieta ketogenică Cei 5 pași
Știu că modificările sunt întotdeauna complicate de implementat. Te îndoiești și amâni momentul fatidic. Este uman și liniștitor pentru că nu vrei face orice și angajează-te corect.
Acest articol este doar aici pentru a vă ghida să începeți dieta ketogenică încet. voi explica elementele de bază ale acestei diete. Apoi aș aduce în discuție cei 5 pași pentru un început lin. Și în sfârșit ți-aș da părerea mea despre acest subiect.
Un videoclip rezumat poate fi găsit la sfârșitul articolului dacă nu aveți curajul să citiți.
Ești o mamă tânără și ți-ai dori pierde-ți kilogramele de sarcină ? Găsiți forma de dinainte? Să poți (re) îmbrăca cea mai bună ținută fără complex? Ai vrea tu fii într-o formă bună pentru a te bucura de copilul tău ?
Vești bune, sunt aici pentru a vă ajuta: a pierde în greutate, organizare, somn, motivație, energie și sănătate, .
Pentru a profita de aceasta, vă invit să vă înscrieți la conferința mea online unde vă ofer cele mai bune sfaturi pentru a mă simți în sfârșit bine. Mergeți mai departe, este GRATUIT !
Vom vorbi despre orice și fără tabuuri! stiu ca o poti face !
Ce este dieta ketogenică ?
Despre ce vorbim aici? Dieta KETO pentru prietenii apropiați.
Scopul acestei diete este să transformă-ți metabolismul. Vrei ca corpul tău să slăbească mai repede, nu? ?
Denumirea ketogenică provine din cetoza care înseamnă starea metabolică atunci când rezervele de grăsime din corpul tău sunt transformate în energie și, prin urmare, se elimină.
În timpul funcționării normale, corpul tău tinde să elimine mai întâi zahărul. El consideră glucoza drept principala sa sursă de energie.
Urmând o dietă ketogenică, vă forțați corpul să o facă introduceți rezervele de grăsime și, prin urmare, pierdeți în greutate.
Ce să mănânce ?
Deci, ce vei mânca? Ce grăsimi? da și nu.
După cum ați înțeles, veți face o dietă ketogenică mâncați în principal lipide și eliminați carbohidrații cât mai mult posibil.
Prin urmare, placa tipică este compusă după cum urmează:
- 80% lipide
- 15% proteine
- 5% carbohidrați
Concret, puteți mânca după bunul plac aceste alimente:
- Grăsimi sănătoase: ulei vegetal (nucă de cocos, măsline, susan, nuc), slănină, slănină, rață, gâscă, pui, unt, pește gras (sardine, somon, macrou), avocado, nuci, fructe de mare
- Mezeluri: carne de vită, miel, carne de porc, carne de oaie, găină, curcan
- Legume cu frunze verzi: ridiche, țelină, sparanghel, salată, andivă, varză, spanac, broccoli, kale, ...
Alimente de îndepărtat cât mai multe sunt:
- Alimente procesate și industrializate
- Alimente dulci: bomboane, prăjituri, sucuri, sirop (agave, arțar, porumb), zahăr (alb, roșu, trestie)
- Cereale: grâu, orz, orez, quinoa, aluat, pâine, aluat pentru pizza, ...
- Fructele
Vă poate suna ciudat și totuși este dieta ketogenică. Aici vă dau extremele, la voiadaptează-ți dieta.
Tocmai deoarece nu este ușor și poate fi înfricoșător, să aruncăm o privire la cei 5 pași cheie pentru a începe dieta ta ketogenică.
Cei 5 pași pentru a începe dieta ketogenică
În orice caz, trebuie să mergi în ritmul tău. Dacă vă schimbați dieta prea repede, este posibil ca organismul dvs. să nu înțeleagă și să reacționeze violent. Asa de încet și sigur.
Haide, am plecat !
1. Înlocuiți-vă carbohidrații cu grăsimi bune
Într-o dietă ketogenică, scopul este să eliminați cât mai mult zaharurile (dulciuri, cereale, leguminoase și fructe).
Cu siguranță asta ți se pare de netrecut, nu-i așa? Ia-o în etape. Nu ștergeți dintr-o dată. Eliminați în această ordine și în propriul ritm: