Cum să începeți o dietă (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)

Bună băieți
Am 14 femei de 1,65 înălțime și cântăresc 74 kg (știu foarte multe). Vreau să-mi schimb complet dieta, ca să spun așa, să încep o dietă, dar nu vreau să mor de foame 😬 Am căutat deja pe Google, dar mi-am cercetat întrebarea sau răspunsul. Încă nu mi-am răspuns planului. Am început deja să fac mișcare. Greutatea mea de vis ar fi în jur de 62 kg. Vă mulțumesc anticipat in

4 răspunsuri

Un lucru important în avans: Nu slăbi rapid! Pierderea în greutate de peste 1-1,5 kg pe săptămână poate fi dăunătoare sănătății și poate fi realizată numai prin tortură!

Un lucru este și el important: află „ce” te-a îngrășat, eventual. Este vorba de băuturi răcoritoare, ciocolată sau un comportament alimentar pronunțat acasă? Dacă există lucruri unice (de exemplu, băuturi cu zahăr) este mai ușor. Și după dietă, nu se mai cumpără nimic, indiferent dacă este pizza, dulciuri sau băuturi răcoritoare. Tentația nu este atât de mare când nu este în casă.

Primele lucruri mai întâi: interzicem tot ceea ce este delicios;). Nu, nu totul, dar cel puțin ceea ce te îngrașă. Pizza, înghețata (cel puțin bogată în calorii. Gheața de apă este ok), băuturile răcoritoare și dulciurile sunt tabu de la începutul dietei. După ceva timp în dietă și după ce ați făcut-o, vă puteți delecta cu ceva (dar nu prea mult). Nu îl luăm pentru că este delicios, ci pentru că este bogat în calorii într-o masă „mică”. Din păcate, o pizza și un baton de ciocolată de multe ori nu te umple.

Le coborâm încet Aportul de calorii. Nu știu ce ar fi normal pentru tine (1800 kcal în cazul normal?), Poate că 1500 kcal pe zi ar fi adecvat (trebuie să afli singur). Scădem cu 100-150kcal în fiecare săptămână și când am ajuns la numărul X (aici 1500kcal), nu mai coborâm. Acum facem diete câteva săptămâni/luni cu acest aport zilnic de calorii. Sportul ajută enorm, deoarece masa musculară este scutită și această grăsime stupidă dispare și nu mușchii buni. Aportul de proteine (0,8-1,2g pe kilogram de masă corporală, deci 60-80g proteine pe zi) protejează mușchii de la descompunerea corpului.

Nutriția este echilibrată din dietă. Adică O mulțime de legume/fructe (vă rugăm să verificați pe internet numărul de calorii pe care le are în prezent fructele), carne slabă (file de piept de pui) și cel puțin 2 litri de apă pe zi (corpul arde încă 60 kcal). Tot ceea ce umple stomacul și te face sătul, fără a avea multe calorii (vezi legume).

Dar regula de sus este: privește caloriile și nu-ți face foame! Faceți din nou calculele (câte calorii ar fi normale pentru dvs. și câte ar trebui să coborâți). Recomand cu 300-500kcal mai puțin pe zi.

P.S: Încă un lucru este important. Factorul decisiv nu este greutatea, ci KFA (procentul de grăsime corporală). Cu cât arăți mai jos (mai ales). Dar nu exagerați, deci nu uitați de factorul de simțire bună!

P.P.S: O, da, la început pierzi mai mult în greutate decât în mijlocul dietei. Se datorează pierderii de apă. Așadar, nu vă alarmați dacă cântăriți brusc cu 4 kg mai puțin după o săptămână.

Dorința ta de a slăbi este de înțeles.

Cel mai important, nu faceți propriile diete (fără sens, periculoase), ci discutați cu mama și medicul de familie.

Pentru multe adolescente de sex feminin, aceasta se încheie cu o tulburare de alimentație - așa cum se poate vedea aici în fiecare zi (din păcate) cu nenumărate întrebări.

Deoarece sunteți în pubertate, corpul vostru crește, se dezvoltă și se schimbă și are nevoie de multă energie și de diferiți nutrienți. Dietele pot pune în pericol sănătatea (chiar și pe termen lung)!

Copiii/adolescenții au nevoie de mai multă energie decât un adult de aceeași dimensiune
Prin urmare, dietele trebuie efectuate numai dacă este necesar din punct de vedere medical și sub supraveghere medicală!

Discutați cu mama dvs. despre faptul că doriți cu adevărat să slăbiți și consultați împreună medicul pediatru/medicul de casă - deoarece și ea ar putea fi nevoită să schimbe câteva lucruri atunci când cumpără, gătesc și mănâncă.

Este crucial (pentru succesul pe termen lung) să nu luați o dietă, ci să vă schimbați în mod fundamental dieta, astfel încât să vă puteți menține greutatea (mai mică) (mai ales pe termen lung)!

Puteți schimba unele lucruri imediat/de unul singur

Bea mai ales apă și cele neîndulcite! Ceai (alb/verde/negru, pe bază de plante, ceai de fructe și nenumărate amestecuri)
dacă mănânci o mulțime de lucruri dulci, ronțăiește/ronțăie între reducerea resp. concentrați-vă pe trei mese principale și gustări sănătoase (de exemplu, legume tocate mărunt cu baie, fructe, de asemenea tocate mărunt cu iaurt natural, dacă este sandwich, apoi cereale integrale)
Mutați-vă mult în viața de zi cu zi - urcați scările, mergeți, mergeți cu bicicleta
În plus, nu mâncați întâmplător (pe computer, în fața televizorului), ci conștient (la bucătărie/masă) și mestecați bine

Mestecarea în loc să înghiți fără gândire este recomandarea și aproape un efect secundar al acestei filozofii a autorului din München Jürgen Schilling („Mestecați-vă sănătos”) este un echilibru echilibrat al zahărului și o greutate corporală sănătoasă: „A mânca repede te îngrașă și te îmbolnăvește. Oamenii trebuie să învețe să se bucure din nou de mâncarea lor ".