Cum să începeți o reechilibrare a alimentelor
Iată sfaturile și trucurile noastre pentru a începe o reechilibrare a alimentelor în 2020.
Reechilibrarea alimentelor: ce este exact ?
După cum sugerează și numele, este vorba de reechilibrarea dietei și de integrarea noilor obiceiuri alimentare pentru a putea, în cele din urmă, să mâncați zilnic cu echilibru. Nu există nicio îndoială aici să începeți o dietă clasică cu alimente care ar trebui să fie complet interzise din dieta dvs., chiar dacă aceasta înseamnă a fi frustrat, ci să mâncați totul în cantitate bună când corpul tău are nevoie de el.
Prin adoptarea treptată a unor obiceiuri alimentare bune, fără a vă priva de alimentele, în general, interzise în timpul unei diete, pierderea în greutate va apărea în mod natural până când ajungeți la greutatea sănătoasă. Punctul forte al reechilibrării alimentelor este că mâncând mai bine și la momentul potrivit al zilei, evitați efectul yoyo !
Efectul yoyo ce este ?
Este vorba despre restabilirea greutății pe care ați pierdut-o de la o dietă prea restrictivă. Acesta este motivul pentru care reechilibrarea alimentelor funcționează pentru atât de mulți oameni. Acesta este cel mai bun mod de a mânca sănătos, de a pierde în greutate pe termen lung și de a te simți bine în adidași !
Principiul 20/80
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și să vă subțiați silueta pe termen lung, trebuie să știți principiul 20/80. Per total, 80% din rezultatele vizibile ale pierderii în greutate se vor datora noilor obiceiuri și reechilibrării alimentelor. Restul de 20% vor proveni din activitatea fizică regulată. Dar nu-ți face griji, nu trebuie să alergi un maraton în fiecare săptămână! Mersul sau alergarea zilnică atunci când ești motivat se vor descurca foarte bine.
Un mic sfat suplimentar: nu ezitați să luați scările în locul liftului, aceste mici detalii fac diferența atunci când pierdeți în greutate !
De unde să începeți o reechilibrare a alimentelor ?
Pentru început, trebuie să vă familiarizați cu alimentele pe care le preferați, cu alimentele tolerate și cu cele care trebuie consumate ocazional. Cu reechilibrarea alimentelor mănânci de toate, dar în cantitatea potrivită și în cel mai bun moment al zilei.
- Alimente de promovat:
Apă, desigur, fructe și legume de sezon, cereale integrale (orez, grâu, quinoa ...) și toate alimentele bogate în proteine (carne proaspătă slabă, pește, ouă, leguminoase, semințe etc.), paste integrale, mozzarella ușoară (65 g), brânză proaspătă (35 g) ... Prin favorizarea fructelor și legumelor de sezon beneficiați mai mult de vitaminele și mineralele lor !
- Alimente tolerate, pentru a mânca în porții mici:
Iaurturi smântână, pește gras sau afumat, unt semidegresat, pâine albă, suc de portocale, brânză de vaci, șuncă gătită și crudă, ciocolată cu lapte ...
- Alimente de mâncat ocazional:
Biscuiți bogați în cereale, cartofi prăjiți, gratin dauphinois, brânză abbey, carne grasă, cârnați de sânge negri sau albi, salam, somon afumat, friscă, unt, ciocolată albă, chipsuri, produse de patiserie, băuturi alcoolice ...
De asemenea, este important să subliniem că o reechilibrare a alimentelor nu înseamnă alungarea grăsimilor și mai ales nu a grăsimilor bune! Pentru o dietă echilibrată și pentru a găti mesele delicioase, există grăsimi de promovat: măsline, floarea-soarelui, nucă de cocos, semințe, struguri și ulei de arahide.
Cel mai important pentru reechilibrarea dietei zilnice, este să vă variați meniuri de slăbit si a lui masa dietetica pentru a furniza toți nutrienții și energia de care are nevoie corpul tău. De asemenea, datorită acestei diversificări nu ești frustrat în timpul unei reechilibrări alimentare: nu mănânci același lucru de la o zi la alta, dar mănânci mai bine !
Sfaturile noastre pentru a începe și a reechilibra alimentele cu succes ?
Descoperiți sfaturile dieteticienilor Qilibri pentru a mânca mai bine și pentru a vă atinge obiectivul de slăbire:
Primul este să nu sari micul dejun, cea mai importantă masă din ziua ta: vă permite să durați până la prânz fără să vă simțiți foame și fără să doriți să gustați.