Cum să înlocuiesc carnea în dieta mea
Pentru oamenii care sunt una începe dieta vegetariană sau pentru cei care ar trebui să-și reducă consumul de proteine animale din cauza anumitor condiții de sănătate, este important să știm care sunt alimentele cele mai potrivite , carnea la a inlocui și cantitatea optimă de fier și substanțe nutritive din nutriție menţine . Corp O dietă echilibrată este importantă pentru a ne menține sănătoși. De aceea, vă explicăm în UnComo.com, cum să incluzi carnea în dieta ta optim poate înlocui .
Anumite afecțiuni precum hipertensiunea arterială, trigliceridele ridicate, colesterolul ridicat și alte boli pot face carnea roșie și carnea de porc mai greu de consumat, dar dacă nu ne echilibrăm dieta, putem începe deficiențe nutriționale, cum ar fi scăderea nivelului de fier. În mod similar, dacă aveți un începe dieta vegetariană, este foarte important ca organismul dvs. să primească toate substanțele nutritive provenite din carne înainte, deci este necesar să o înlocuiți pentru a menține sănătatea.
Unul dintre cei mai buni înlocuitori ai cărnii sunt legumele, varietatea lor largă le face să se obosească greu, în același timp sunt foarte ușor de încorporat în dieta zilnică. Să mergem cu încep lentilele, care sunt o sursă excelentă de proteine, fibre, vitamina B, minerale și o opțiune excelentă pentru constipație și scăderea colesterolului, în plus, sunt foarte ușor de preparat, le puteți folosi în tocănițe, supe, salate, ca garnitură și le puteți mânca, pentru a face burgeri vegetarieni delicioși.
Năut, foarte populare în bucătăria spaniolă, acestea reprezintă o altă alternativă excelentă la înlocuirea cărnii. Versatilitatea sa îi permite să fie folosită în tocănițe, supe, tocănițe și, împreună cu ele, delicioasa cremă de humus, un mod sănătos și perfect de a mânca cu orice ocazie. Acest tip de leguminoase nu oferă la fel de multe proteine ca lintea, dar conținutul său de fier este de aproape trei ori mai mare decât cel al cărnii, ceea ce îl face o opțiune fantastică pentru vegetarieni.
Fasole și fasole în fiecare dintre prezentările lor există diferite impulsuri recomandate și modul în care le gătești poate varia întotdeauna, iar contribuțiile lor la sănătatea noastră sunt foarte proeminente, deoarece sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie.
soia este cunoscut a fi unul dintre cei mai buni înlocuitori ai cărnii din dietă și există multe modalități de a o consuma, făcându-l o alternativă proeminentă. Îl puteți folosi sub formă lichidă în lapte sau băuturi care îl conțin, în tofu, în sos, mâncați-l în muguri care dau salatelor și tocanelor de legume o notă sau boabe crocante și delicioase și o fac o mare varietate de rețete . Soia structurată este alternativa la înlocuirea cărnii în feluri de mâncare care sunt de obicei făcute cu proteine animale, cum ar fi hamburgeri sau chiftele.
Soia este singura proteină cu 22 de aminoacizi esențiali diferiți, este un antioxidant excelent, promovează retenția și absorbția calciului și este un aliat excelent al sănătății noastre.
Boabele precum orezul, ovăzul, grâul, orzul și porumbul sunt surse excelente de proteine, carbohidrați și minerale și devin un grup de alimente esențiale pentru cei care doresc să înlocuiască carnea în dieta lor.
Nucile sunt, de asemenea, importante; o mână de nuci, arahide, migdale, fistic sau semințe de floarea-soarelui, de preferință fără sare, oferă o porție bună de proteine, minerale, vitamina E și diferiți nutrienți care ne promovează sănătatea. Un produs sănătos și excelent.
Oul este, de asemenea, un bun înlocuitor pentru carne, puteți mânca albușurile doar dacă doriți să evitați colesterolul din gălbenuș sau să îl consumați împreună, dar gătit într-un mod sănătos, cum ar fi fiert și nu prăjit. Este o sursă excelentă de proteine și un însoțitor ideal pentru micul dejun sau într-o salată.
Acest articol este doar informativ, într-un COMO nu avem nicio modalitate de a prescrie niciun tratament medical sau de a face vreun fel de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic dacă aveți orice fel de plângere sau disconfort.
Dacă doriți să citiți mai multe articole, cum să înlocuiesc carnea în dieta mea, vă încurajăm să intrați în categoria noastră de viață sănătoasă.