Uscător pentru pierderea grăsimii abdominale - forum culturism

Mesaj de houbi »28 mai 2013, ora 17:16

grăsimii

Cred că îi lipsesc legumele, voi fi tu, reduc orezul seara și adaug legume. Dacă sunt 150g de orez crud, îmi puteți lua doar 80g și să adăugați o gustare.
Ți-ai calculat metabolismul de bază și DEJ?

Re: Uscător pentru pierderea grăsimii abdominale

Mesaj de Xzile62 »28 mai 2013, 19:30

Iată DEJ-ul meu este: 3212 calorii pe zi
rata metabolică bazală: 1360

Ok, observ că voi reduce orezul seara! dar nu știu unde să iau o gustare mă puteți sfătui?

Re: Uscător pentru pierderea grăsimii abdominale

Mesaj de houbi »28 mai 2013, 20:08

puteți lua, de exemplu, fulgi de ovăz. Puteți face, de asemenea, bare de cereale, puteți găsi o mulțime de rețete pe internet.
Voi fi tu, o dată sau de două ori pe săptămână voi înlocui carnea de seară cu pește gras, cum ar fi somonul, este plin de lipide bune, de asemenea, puteți varia și luați pește alb în loc de carne doar pentru a varia mesele.
Nu sunt un expert în acest domeniu, dar dacă DEJ este mai mare de 3000, sunteți cu 1000 mai puțin, ceea ce pare foarte mult.
Cum ați mâncat înainte de a începe să vă uscați, nu este recomandată o diferență prea bruscă în aportul caloric.

Cântărești 61 kg pentru 1m83, poate ar trebui să te orientezi către un câștig de masă la început și apoi să te usuci. Sunt în același caz cu tine 1m69 pentru 53kg (sunt femeie) Ezit să câștig masă, deoarece femeile tind să îngrășeze mai degrabă decât mușchii), dar dacă aș fi bărbat, nu aș ezita, câștigul de masă apoi uscat. O secetă fără musculatura de dedesubt nu este soluția potrivită, rezultatul nu va fi ceea ce sperați. Veți pierde inevitabil puțin mușchi atunci când vă uscați, așa că, dacă nu aveți deja o mulțime, veți arăta ca un creveți. Crede-mă, i s-a întâmplat unui prieten pe care toată lumea îl sfătuise să nu se usuce, dar care a insistat să facă unul oricum.