Cum să înveți să învârti o anvelopă
Multe femei încearcă să-și perfecționeze formele corpului și caută pe bună dreptate ajutor cu un cerc de hula sau cerc. O anvelopă este un dispozitiv de exercițiu fizic și unul dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul acestui minunat articol, puteți îmbunătăți în mod semnificativ talia, da un stimul stomacului, pompați fesele și întăriți mușchii picioarelor. Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul dorit, trebuie să știți cum să folosiți hula hoop.
Cum să învățați să rotiți o anvelopă: recomandări generale
Trebuie să recunoașteți că această întrebare este cel mai probabil să aducă zâmbete copiilor mici: ce puteți face aici, luați o anvelopă și rotiți-o? Dar suntem adulți și cu cercuri pentru talie, șolduri sau fese, este important să știm cum să efectuați corect exerciții pentru un anumit grup muscular.
Mai întâi trebuie să vă gândiți unde va avea loc antrenamentul. Un loc unde poți exersa cu o anvelopă ar trebui să fie spațios, astfel încât nimeni să nu te deranjeze.
Atunci ar trebui să obțineți un inventar: există atât de multe modele (plastic, metal, cu greutăți, anvelope de masaj cu duze, modele pliabile etc.) încât chiar și cei mai pretențioși clienți pot alege opțiunea potrivită pentru ei înșiși.
Cum să învățați să rotiți o anvelopă: contraindicații
Există un grup de oameni care ar trebui să caute modalități alternative de a corecta numărul. Acest grup include:
- femeile însărcinate și mamele tinere, dacă au trecut mai puțin de două luni de la naștere;
- Fete în timpul menstruației;
- Femeile cu boli ale spatelui sau ale organelor abdominale;
- Femeile cu boli ginecologice;
Cum să învățați să rotiți o anvelopă: sfaturi utile
Pentru a obține efectul potrivit, trebuie să faceți mișcare în fiecare zi. Primele lecții ar trebui să dureze cel puțin zece minute, timpul de antrenament ar trebui să crească treptat. Exercițiul timp de patruzeci de minute cu un cerc și mai mult este o tulburare bună pentru corp.
Când răsuciți hula hoop la talie, șolduri sau fese, este mai bine să vă țineți mâinile în spatele capului și să le blocați într-o încuietoare.
Pentru ca sarcina să cadă pe mușchii taliei, picioarele trebuie să fie cât mai înguste.
Rotiți anvelopa în sensul acelor de ceasornic.
Nu pot fi organizate cursuri după cină. Chiar înainte de antrenament, puteți face un mic complex de exerciții de respirație.
În mod ideal, cercul nu ar trebui să se miște de la talie la mijlocul coapsei, ci mai degrabă de la piept la genunchi și spate, astfel încât zonele cu probleme să fie masate. În timp ce acest lucru poate fi realizat printr-o mulțime de antrenamente.
Anvelopele grele nu trebuie utilizate mai mult de 20 de minute.
Mâncați o dietă echilibrată pentru rezultate rapide în legătură cu exercițiile fizice.
Cum să înveți să rotiți o anvelopă: exerciții populare
· "Rotație". Picioarele lărgite de umeri, spatele drept Rotiți cercul hula într-un ritm mediu timp de 15-30 de minute. Mișcările ar trebui să fie netede.
· „Rotație pe jumătate ghemuită”. Aceasta este o opțiune pentru „sportivi” cu experiență. Cu piciorul lărgit la umeri, începeți să rotiți cercul și așezați-vă treptat cât mai jos posibil. În acest caz, este important să mențineți echilibrul și, desigur, să controlați mișcările cercului hula. Performanța corectă a acestui exercițiu întărește mușchii abdominali, tonifică fesele și mușchii coapsei. Durata maximă de funcționare este de 10 minute.
· „Rotație în mișcare”. Rotiți cercul, mergând încet prin cameră la început după ce ați stăpânit și a crescut ritmul.
Întindeți-vă pe spate, așezați hula hoop pe picioare și ridicați-le la aproximativ un picior de pe podea. Păstrați-vă picioarele în această poziție cât mai mult posibil.
· „Răsuciri și marșuri”. Faceți mișcări de rotație, mergeți și ridicați genunchii cât mai sus posibil.
· "Rotații cu pante." Rotiți anvelopa și înclinați corpul alternativ spre stânga și spre dreapta.
Multe reviste recomandă rotirea anvelopei alternativ în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord: pentru a nu deteriora coloana vertebrală, mișcările de rotație trebuie făcute numai în sensul acelor de ceasornic.