Prin urmare, nu ar trebui să alergi în fiecare zi
Înainte să vă legați pantofii de alergare și să începeți joggingul pentru a treia oară astăzi, ar trebui să citiți acest articol.
Cei cărora nu le place sportul se întreabă din nou și din nou: Ce îi face pe oameni să facă jogging dimineața, să se chinuiască cu alți 30 prin antrenamente de intensitate ridicată în sala de fitness sau să se încălzească prin Alpi cu bicicleta de curse duminica?!
Acesta este motivul pentru care antrenamentul de rezistență este captivant
Și asta poate fi destul de captivant. Dar fii atent: nu este sănătos!
Este atât de nesănătos să alergi în fiecare zi
Desigur, este important să fii activ în fiecare zi (recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății este: cel puțin 10.000 de pași pe zi) și un amestec de rezistență și antrenament de forță este ideal pentru a pierde în greutate - dar ar trebui să faci antrenament cardio pe zi totuși, abțineți.
„Dacă faci exact același antrenament cardio în fiecare zi, acesta previne regenerarea mușchilor și corpul tău poate pierde chiar și masa musculară”, explică antrenorul personal Jackie Cassado.
Prea mult exercițiu cardio duce la pierderea musculară
Aceasta înseamnă că a merge jogging în fiecare zi nu este o idee bună!
Acest lucru este confirmat și de Julia Meyer, antrenor personal la studioul de fitness ELEMENTS din München: „Nu recomand să alerg mai mult de aproximativ 45 de minute. În caz contrar, există riscul ca organismul să perceapă antrenamentul cardio ca stres și nivelul de cortizol din sânge va crește - cu toate efectele negative ... ”. Și care ar fi aceste efecte negative?
Acest lucru se poate întâmpla dacă mergeți în fugă în fiecare zi:
1. Ai pofte de mâncare
Când corpul tău este supus stresului, se străduiește întotdeauna să acumuleze rezerve de grăsime „pentru vremuri rele”, deoarece în epoca de piatră, stresul era de obicei asociat cu „puțină mâncare”. Deci, dacă exagerați cu exerciții cardio, este posibil să aveți pofte imediat după aceea.
2. Corpul tău descompune mușchii
Așa cum am menționat mai sus: Dacă vă puneți corpul sub stres cu un antrenament de rezistență excesiv și, în același timp, mâncați puțin, acesta va obține energia din proteina din mușchi. Rezultatul: El va pierde mușchii și tu te vei simți mai șchiopătat decât înainte.
3. Te îngrași
Când ne stresăm, motorul metabolic se oprește, de asemenea. Ca urmare, se poate întâmpla chiar să ne îngrășăm - efectul pozitiv al antrenamentului este complet inversat.
4. Ești bolnav mai des
Stresul ne face, de asemenea, mai susceptibili la agenți patogeni și poate promova procesele inflamatorii în organism.
5. Ești frustrat
Dacă rezultatele nu sunt obținute în ciuda antrenamentului greu, ești, desigur, rapid frustrat și riscul este mare că vei renunța complet la antrenament.
Acesta este de câte ori ar trebui să planificați antrenamente cardio pe săptămână
Cea mai importantă regulă este: cel puțin o zi liberă pe săptămână este obligatorie. În această zi, corpul regenerează mușchii și salvează toate informațiile pe care le-a învățat în timpul antrenamentului. De regulă, nu ar trebui să fie mai mult de 150 de minute de antrenament cardio pe săptămână. Desigur, acesta este doar un ghid - dacă sunteți foarte sportiv, cu siguranță puteți face mai multe.
În general, corpul se va face simțit la atingerea limitei. Ai nevoie de un pic de ambiție pentru a-ți atinge obiectivele. Dar dacă vrem prea mult prea repede, ne va răzbuna ...
Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te întinzi pe canapea în ziua ta liberă - o plimbare relaxată îți stimulează metabolismul, ameliorează stresul și încălzește arderea grăsimilor.