Cum să înveți să te abții de la dulciuri! (8 sfaturi)
Mănânci prea multe bomboane?
Pur și simplu nu poți merge fără zahăr?
Atunci ești aici!
În acest articol, vă voi arăta cum să nu mai mâncați dulciuri, astfel încât să puteți recâștiga controlul asupra vieții voastre.
Înainte de a începe, am un scurt test pentru tine aici:
Există dependență de bomboane?
Există o dependență de dulciuri și care sunt motivele?
Știi sentimentul a ceva Am nevoie de dulciuri, astfel încât să puteți funcționa acum sau aveți uneori doar în minte că doriți să gustați ceva și această dorință nu poate fi satisfăcută?
Corpurile noastre sunt foarte rapide și se pricep bine la anumite situații sau circumstanțe.
Acest lucru este deosebit de ușor cu nutriția, deoarece mâncăm în fiecare zi de când ne-am născut.
nutriția copilăriei timpurii are o mare influență asupra a ceea ce ne place și ne place să mâncăm la vârsta adultă, prin care părinții noștri și dieta lor joacă un rol major.
Cu cât intrăm mai devreme și cu cât intrăm în contact cu zahărul și dulciurile și, de asemenea, le asociem cu anumite situații (ciocolată ca recompensă etc.), cu atât este mai probabil să dorim să mâncăm dulciuri în situații speciale.
Cele trei motive principale pentru care organismul este dependent de dulciuri:
1. Cel spiritual Efectul obișnuinței și psihicul. Cu cât facem sau gândim ceva mai mult, cu atât devine un obicei.
2. Al nostru Organele sunt atât de bine conectate între ele, că creierul primește informații din intestinele noastre că are nevoie de dulciuri pentru a putea funcționa.
3. A Scăderea zahărului din sânge sau hipoglicemie numit. Aici creierul nostru observă că concentrația de zahăr din sânge este scăzută și, din moment ce creierul nostru însuși funcționează cu glucoză pură și nu vrea să riște să fie subalimentați, ne face să poftim dulciuri.
Cu strategia potrivită și o schimbare sănătoasă a dietei, veți putea îmbunătăți foarte mult toate cele 3 puncte, astfel încât corpul să lucreze pentru dvs. și nu împotriva dvs.!
Dependența de bomboane la copii
Cum să protejăm copiii de dependența de bomboane!
Amar nu are gust bun, nici picant, dar un lucru funcționează întotdeauna: Dulce!
Din motive evolutive, copiii vor mâncare dulce. Oferă suficientă energie, este în cea mai mare parte netoxică, iar copiii care erau împreună cu mama lor erau „obișnuiți” pentru a colecta fructe de padure și fructe.
Copiilor de astăzi nu le lipsește energia, sunt în mare parte chiar supraalimentați și asta încă de la o vârstă fragedă.
Pași în jurul Pentru a preveni dependența de zahăr la copii va fi:
Alăptarea este prima alegere
Nici o pulbere din lume nu poate concura cu laptele matern. OMS recomandă chiar alăptarea timp de 2 ani, dintre care 6 luni trebuie alăptate numai.
Acum se știe cât de bine afectează laptele matern flora intestinală a bebelușului și întărește sistemul imunitar. Poftele sunt, de asemenea, puternic influențate de bacteriile intestinale!
Din păcate, puteți vedea mame care deja le dau copiilor lor lapte de ciocolată etc. în carucior, astfel încât să nu se plângă, chiar dacă nu le-a fost nici foame.
Ține-te departe, dar nu interzice
Pentru ca copiii să nu devină dependenți de dulciuri, este important să îi țineți departe de ei cât mai mult și cât mai bine posibil, dar să nu le interziceți.
Copiii mici încă nu își pot cumpăra propriile gustări și, când vine vorba de vârsta în care pot, nu ar trebui să invoci interdicții, ci să treci o dietă sănătoasă acasă.
În caz contrar, poate duce cu ușurință și rapid la ascundere, argumente și o atitudine nesănătoasă față de nutriție.
Cu siguranță un exemplu
După părerea mea, absolut cel mai important punct!
Copiii sunt foarte ușor de influențat în obiceiurile lor și în orice fel. Un lucru este clar, părinții sunt principalele modele pentru copiii lor.
A trăi o dietă sănătoasă, fără zahăr este cel mai bun mod de a-i învăța pe copii despre o alimentație sănătoasă.
Mai multe sfaturi utile poate fi găsit în articolul: Cum să-ți faci copiii fără zahăr!
Motivele pentru care nu ați făcut-o!
Ce rost are să nu mănânci dulciuri?
Imaginați-vă un dulap plin de haine zdrențuite. Iremediabil, plin de găuri, mirositor și nu frumos de privit. Nu poți face nimic cu halatul, nu?
În același mod, corpul nostru nu poate face nimic cu dulciurile. Balastul furnizează energie, dar metaforic ocupă spațiu în dulap sau cameră.
Dulciurile ne oferă calorii, dar nimic mai mult. Iar caloriile și energia nu sunt lucrurile care ne lipsesc în dieta noastră.
-
În loc de o ciocolată cu 300 până la 400 de kilocalorii, puteți mânca practic un mic fel principal. O masă adevărată te umple cu adevărat și previne pofta în comparație cu o bomboană. Evitarea dulciurilor vă aduce o reducere a aportului de energie, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar și „spațiu” în bilanțul energetic zilnic pentru a consuma alimente sănătoase.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate fără zahăr sau nu pentru a mânca mai sănătos, nu numai că trebuie să săriți peste dulciuri, dar să acordați atenție și restului dietei și să schimbați produsele procesate cu alimente naturale.
Înlocuitori de bomboane
Ce puteți folosi ca înlocuitor de bomboane și care sunt regulile de bază?
Nu trebuie să vă descurcați complet fără un gust dulce, iar renunțarea la dulciuri nu înseamnă să nu mai gustați.
Este vorba despre ceea ce se mănâncă și despre ce alimente sau mâncăruri de casă pot fi, depinde de tine dacă te ții de el câteva reguli de bază ține.
-
Nu mai cumpărați dulciuri convenționale Nu mai folosiți zahăr de masă Dulciurile sunt încă dulciuri și sunt încă în vârful piramidei alimentare, ceea ce înseamnă, de asemenea, că gustarea sănătoasă nu este o problemă zilnică, ci o specialitate Noile dulciuri sunt accesibile tuturor, nu numai adulților, ci și copiilor și ar trebui consumate mai ales împreună (nimeni nu ar trebui să gusteze în secret)
Dulciuri sănătoase
Dacă ai nevoie de ceva dulce, încearcă să folosești alternative sănătoase. Deci, ce puteți mânca sau transforma în mușcături mici și dulci?
Faceți din fructele dvs. bomboanele zilnice și înțărcați-vă de la atingerea tuturor bomboanelor procesate.
Are fructe desigur zahăr, dar și o multitudine de substanțe nutritive și nu este o provocare pentru corpul nostru, ci o plăcere să le primim împreună cu fructoza.
Apropo, bananele satisfac perfect pofta de dulciuri, deoarece te umple și, atunci când sunt consumate coapte, conțin multă fructoză. Desigur, există și fructe locale minunate, cum ar fi mere și pere.
Sfatul meu: Curățați două până la trei banane coapte și înghețați-le și faceți piureul pentru câteva ore sau peste noapte. Puțină pudră de cacao sau scorțișoară și ai înghețată sau un desert pentru doi.
Fructe uscate
Varianta concentrată a fructelor este fructele uscate, care au atât mai multe calorii, cât și mai puține vitamine decât fructele proaspete.
Mineralele, fibrele și, de asemenea, fructoza fac din fructele uscate o alternativă bună pentru dulciurile comerciale, dar și o bombă cu calorii dacă sunt consumate în siguranță.
Acordați atenție fructelor uscate fără adaos de grăsimi, zahăr, arome și sulf (dioxid de sulf) și cumpărați fructele mai scumpe din magazinul de produse naturiste sau magazinul de produse naturiste, unde nu se adaugă nimic.
De asemenea, beți multă apă atunci când mâncați fructe uscate, deoarece altfel pot constipa.
Dulciuri de casă
Vă puteți crea cu ușurință din nuci, fructe uscate, fulgi de cocos, unturi de nuci, pudră de cacao, scorțișoară și alte alimente naturale
- Bile de energie
- bar de granola
- Tort de legume crude
- ciocolata fara zahar sau
- faceți praline mici.
Există nenumărate rețete pentru acest lucru pe Internet și le-aș recomanda în special pe cele de la rubrica „raw vegan”, deoarece acestea sunt incluse produse originale și neprelucrate lucrează și conțin cei mai mulți nutrienți.
În articolul meu, clasamentul celor mai bune alternative la zahăr, puteți găsi alte alternative sănătoase.
Înțărcarea departe de dulciuri
6 pași practici pentru a înțărca departe de dulciuri!
Motivul pentru care mulți eșuează este că nu știu cum să o facă. Iată câțiva pași practici cu privire la modul în care îți poți depăși dependența de dulceață pas cu pas.
Scoate dulciuri din casă
Acest lucru poate dura câteva săptămâni și nu trebuie să însemne că luați totul imediat și îl puneți într-o pungă de gunoi.
Lăsați-l să dispară și faceți tranziția puțin mai treptată. Pentru dvs. vă puteți gândi la modul în care doriți să împărțiți ultimele bomboane.
Poate că doriți doar să luați gustări în fiecare zi în loc de fiecare zi, poate doriți să o extindeți la o săptămână.
Important este, că te hotărăști să nu mai cumperi aceste produse.
Și nu completați-l corect înainte de a începe, deoarece acum ați făcut primul pas, asta înseamnă că începe ACUM.
Mănâncă fructe ca desert
Fie că este un măr, o banană, 2 caise sau o mână de zmeură, mure sau cireșe, obișnuiește-te să nu ai deserturi dulci, ci mai degrabă o porție de fructe.
Dacă oricum nu sunteți atât de grozav de un tigru de desert, puteți începe de la un alt șantier cu acest pas și puteți scoate zahărul din cafea.
Reducerea zahărului mai întâi este un pas în direcția corectă.
Fără băuturi zaharoase
Doar pentru că le poți bea nu înseamnă că nu sunt bomboane.
Cola conține probabil mai mult zahăr decât o bucată de tort și, prin urmare, este o bomboană.
De asemenea, conține totul la fel ca o bomboană: vMultă energie și fără nutrienți.
Dacă vrei cu adevărat să bei altceva decât apă, ar trebui să diluezi 100% suc de fructe într-un raport de 1 (suc) la 4 (apă) și să îl bei în plus față de apă.
Sfatul meu:
Pentru dinți, stomac și zahăr din sânge, ar trebui să încetați să beți băuturi dulci, inclusiv amestecuri de suc de fructe și apă.
Bea o băutură și apoi mai e o pauză.
Gustarea constantă înseamnă că valoarea pH-ului din gura noastră nu se mai regenerează, stomacul nostru produce în mod constant acid gastric și pancreasul nostru produce în mod constant insulină.
Corpul nostru funcționează pentru noi 24/7 fără pauză, așa că cel puțin acordați-vă tractului digestiv câteva pauze mici pe tot parcursul zilei.
DAR: Apa potabilă este întotdeauna permisă și încurajată!
Stimulatoare de energie alternative și mângâietori de suflet
Puteți face asta în aceste zile efect psihologic Nu mai ignora nutriția.
Există alimente confortabile (= mâncare pentru nervi) pe care ne place să le consumăm, fie că suntem bolnavi, bolnavi, tristi sau pentru toate femeile care citesc acest lucru, chiar înainte de menstruație.
Corpul nostru o va face controlat de hormoni și, prin urmare, este destul de normal ca unele alimente să ne atragă în anumite momente, iar altele nu.
Poate știi dorința de ciocolată când ești trist sau că te răsfeți cu o înghețată când ai realizat ceva.
Ideea de aici nu este să renunțăm la aceste efecte pe care dieta le poate avea asupra noastră, ci să găsim alimente bune fără zahăr, care sunt, de asemenea, bune pentru dvs. fizic și nu numai că vă consolează „sufletul” sau vă recompensează din obișnuință.
Pentru acele momente în care vrei ceva dulce, ajută la alternative sănătoase, așa cum este descris în lista de mai sus.
Nu vă bazați pe alternative de zahăr
Eliminarea dulciurilor este un prim sau al doilea pas minunat în îmbunătățirea dietei generale.
Dar nu ar trebui să începeți să căutați prea multe alternative de zahăr, cum ar fi înlocuitori de zahăr sau îndulcitori, deoarece aș recomanda să nu le folosiți.
Cu excepția cazului în care trebuie să fie. Dulciul cu miere și fructe de bună calitate este în continuare cea mai bună alternativă la zahăr, dar bineînțeles că nu poți face cu miere cât mai multe lucruri cu zahărul de masă obișnuit.
Alcooli sau îndulcitori de zahăr au un impact uriaș asupra corpului tău atunci când vine vorba de ruperea obiceiului de a lua gustări.
Acestea îngreunează semnificativ procesul prin:
- Setează-ți papilele gustative și mai „brusc” la lucruri dulci, iar corpul tău poate simți mai mult pofta de ele.
- Schimbați flora intestinală și produceți mai multe bacterii „dependente de zahăr” care strigă în mod constant după zahăr.
Deci, este mai bine să faceți doar fără ea și, dacă este necesar, să recurgeți la alternative sănătoase de zahăr și să le utilizați în cantități mici, dacă este necesar.