Cum să învingi greutatea inamicului nr. 1 al alpinistului
Bine ați venit la Cel mai bun ciclosportiv din viața voastră! Dacă sunteți nou aici, poate doriți să cunoașteți metoda SMARTraining care explică cum să rămâneți Motivați și depășiți tot anul în 5 pași Faceți clic aici pentru a o primi imediat
Nu trebuie să confundăm slăbirea cu greutatea sănătoasă. Când eram un sportiv de înaltă performanță, procentul meu de grăsime corporală era de aproximativ 10-12%. La acest nivel, acțiunea țintită de slăbit prin dietă și ieșirile lungi mi-au slăbit în mod sistematic puterea musculară, lucru confirmat de o măsurare a perimetrului coapselor mele.
Dacă aveți un indice atât de scăzut de grăsime corporală, cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți viteza de deal este prin antrenamente de calitate, direcționate. Săptămâna viitoare veți avea planuri de antrenament specifice. Dar dacă ești nerăbdător, te poți îmbunătăți imediat citind articolul: Cum vă ajută viteza performanțele ciclismului ?
În ceea ce privește alimentele, aveți grijă să mâncați suficiente proteine în fiecare zi, astfel încât să nu pierdeți mușchi și putere. Nu neglija pierderile de minerale, așa că alege alimente proaspete și sănătoase pe care le vei pregăti singur.
De la reluarea ciclismului, după 6 ani de hiatus, nivelul meu de grăsime corporală a scăzut de la 22 la mai puțin de 15%. Am cântărit 94 de kilograme, așa că cel mai mare potențial al meu de progres a fost în pierderea în greutate așa cum am văzut în „Cum să câștigi viteză în urcări”. La 20 de ani aveam 77 de kilograme. La sfârșitul carierei mele de triatletă, am practicat waterpolo timp de 5 ani, apoi rugbyul combinat cu antrenamentele cu greutăți în fiecare săptămână. Rezultat: cu 8 kilograme mai mult, mușchi și putere, dar nu numai asta. J
În 2007, am făcut GR 20 rulând timp de 4 zile. Am cântărit 86 de kilograme și m-am simțit foarte capabil. Prin urmare, aș putea reveni la această greutate slăbind 8 kilograme, pentru a-mi îmbunătăți semnificativ raportul greutate/putere.
De la începutul anului am slăbit 4 kilograme în 5 luni, fără să mă lipsesc, urmând dieta în funcție de grupa de sânge pe care o discut în articol „Slăbește datorită grupei de sânge” și, de asemenea, aplicarea sfaturilor articolului "Dieta: 5 obiceiuri pentru a evita să pui 5 kilograme pe bicicletă în această iarnă". Puteți găsi propriul mod de a slăbi. Vă încurajez să favorizați obiceiuri alimentare sănătoase, adaptate corpului și stilului dvs. de viață, astfel încât să îl mențineți în timp, mai degrabă decât dietele exprese care vă vor face să pierdeți mușchi, să vă recâștigați kilogramele și, uneori, mai mult.
Iată, pe lângă cele două articole deja menționate, 4 modalități de a-ți atinge greutatea sănătoasă în mod inteligent și durabil.
De 9 ori din 10 ori când simți un stomac flămând, nu este foame, ci este un semn de deshidratare. Pierderea de 2% a apei cauzează performanțe scăzute, iritabilitate și instabilitate emoțională, ceea ce poate duce la gustări compulsive.