Mâncare picantă; Așa îți afectează oile; Cunoașterea somnului
Dacă mâncați mâncare picantă seara, stomacul mai are multe de făcut noaptea - dificultățile de a adormi și somnul ușor sunt consecințele.
Bucurați-vă de o altă rundă de mâncare thailandeză seara, comandați pizza extra picantă sau condimentați-o cu o mulțime de ardei iute - mâncarea picantă nu numai că vă face fericiți, ci și o mulțime de muncă în stomac.
- Vestea proastă: nu poți dormi bine cu stomacul plin, mai ales când este plin de condimente.
- Dieta noastră are o influență esențială asupra calității somnului și asupra duratei somnului.
Atât timpul cât și digestibilitatea mesei consumate joacă un rol important.
Biochimiștii australieni de la Universitatea din Tasmania au descoperit că alimentele deosebit de picante, cum ar fi tabasco sau muștar, îngreunează adormirea și rămânerea adormită.
De aceea, mâncarea picantă înrăutățește calitatea somnului
Chili, curry, tabasco și alte condimente care încălzesc căldura sunt acum printre aromele noastre preferate.
Există câteva motive pentru aceasta, care la rândul lor sunt contraproductive pentru un somn odihnitor:
- Mâncarea picantă încălzește metabolismul. Rezultatul este că organismul eliberează energie sub formă de căldură. Se dezvoltă o căldură internă, termogeneza, care se observă și sub formă de sudoare. Așa că te trezești transpirat în miezul nopții sau nici nu ajungi să dormi
- Deoarece crește consumul de energie, stomacul are mult de-a face cu digestia. Aceasta înseamnă că corpul nostru funcționează noaptea în loc să se odihnească. În consecință, ne simțim epuizați dimineața
- Consumul de alimente picante determină eliberarea hormonilor fericirii, arde mai multe calorii și este antibacterian. Efectul secundar este că beți o cantitate corespunzătoare de apă pentru a stinge căldura. Somnul este întrerupt mai des noaptea, deoarece este necesar să mergeți la toaletă din nou și din nou
Pentru a dormi liniștit și a te trezi simțindu-te înviorat, nu trebuie să mergi complet fără mâncare picantă.
Condimentat mai bine doar la prânz
Condimentele fierbinți trebuie lăsate în afara orelor de seară, astfel încât tractul digestiv să nu fie stimulat.
În general, cel puțin Cu 5 ore înainte de culcare nimic mai picant de mâncat. Acest lucru oferă corpului tău suficient timp pentru a digera ceea ce se consumă.
Pentru ca organismul să profite din plin de o dietă sănătoasă, cel mai bine este să te bucuri de masa ta picantă și picantă la prânz.
Alimente care te țin treaz
Pe lângă mâncarea picantă, alte feluri de mâncare seara pot fi de vină și pentru tulburările de somn.
Aceste mese nu trebuie consumate mai degrabă în timpul serii:
- În mod clar: cafeaua te înveselește, dar funcționează diferit și pentru toată lumea. Totuși, este unul dintre acele produse care nu ar trebui băut cu câteva ore înainte de culcare, din cauza conținutului ridicat de cofeină
- Carnea roșie durează mult timp pentru a fi digerată de stomac. La fel ca în cazul alimentelor picante, corpul nu se odihnește. Carnea conține, de asemenea, aminoacizii tirozină, care are un efect stimulator
- Mâncarea prăjită trebuie omisă în totalitate seara. Permite digestiei să funcționeze la viteză maximă
- Brânza conține așa-numitele exorfine care, printr-un proces chimic, determină eliberarea endorfinelor în organism. Hormonii fericirii pot face dificilă adormirea sau pot provoca o noapte neliniștită
- Alcoolul te face să adormi mai repede, dar corpul nu-și revine, deoarece nu este posibil un somn profund și odihnitor.
Dormi mai bine cu alimentele potrivite
Oricum: nu poți dormi bine cu stomacul plin.
Dacă ți-e foame seara și vrei să mănânci sau să bei ceva, există câteva alimente care au un efect pozitiv asupra somnului odihnitor:
- Cu un ceai nu numai că vă protejați corpul, dar vă puteți asigura și un echilibru interior și o odihnă confortabilă la pat.
- Efectul unor plante medicinale a fost utilizat în mod eficient de mii de ani și acum a fost dovedit științific.
- Ierburile care favorizează somnul includ valeriană, balsam de lămâie, hamei, sunătoare, lavandă și floarea pasiunii
Bacsis: Puteți găsi mai multe informații despre ceaiurile de somn aici. Desigur, există și alte alimente care previn privarea de somn:
- Un pahar de lapte cu miere te va calma și te va pregăti pentru o noapte plăcută. Tensiunile musculare sunt ușurate și începe calmul
- Bananele cresc propriile niveluri de serotonină ale organismului. La rândul său, acest lucru facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea schimbării.
Pe această pagină veți găsi și mai multe sfaturi pentru un somn mai bun și mai multă bunăstare. De la mobilarea potrivită a dormitorului dvs. pentru a vă ajuta cu problemele obișnuite de somn.