Cum să învingi timiditatea

Mulți oameni au probleme în abordarea altor persoane, stabilirea de contacte noi sau vorbirea cu cineva. Acest lucru poate merge atât de departe încât chiar și cererea unui produs în supermarket este înspăimântătoare. De la timiditate ușor pronunțată la fobie socială, această inhibiție poate lua diferite grade. Timiditatea este adesea o limitare puternică pentru cei afectați. Cu ajutorul și practica, totuși, cei afectați pot învăța să se descurce mai bine cu timiditatea lor sau chiar să o depășească.

Timiditatea ca limitare

Nu doar o fobie socială, ci și o ușoară timiditate pot fi deja percepute ca fiind foarte limitative. Atât la locul de muncă, cât și în viața privată, oamenilor timizi le este greu să-și susțină interesele și nevoile. Atunci când cauți un partener, timiditatea ta se împiedică adesea. Prea des, deoarece oamenii timizi sunt introvertiți și rezervați, sunt trecuți cu vederea. Singurătatea poate rezulta. Mai ales persoanele foarte rezervate suferă de frica lor în viața de zi cu zi, ceea ce poate duce la evitarea în întregime a situațiilor sociale.

Simptomele anxietății sociale

Timiditate sau fobie socială? Limitele sunt adesea fluide. A fi puțin timid nu este neapărat un lucru rău. Timiditatea devine cel mai târziu o problemă atunci când începe să dezvolte simptome de anxietate socială. Simptomele sunt foarte diferite și pot lua diferite grade de severitate. Cele mai vizibile simptome includ:

Transpirație abundentă și/sau înroșire în situații sociale
Frisoane, greață sau panică
Teama de conversație
Speriat în locuri cu mulți oameni
Frică să nu fiu râs

Frica socială duce adesea la evitarea de către sursa fricii lor și astfel a situațiilor sociale. În plus, persoanele cu anxietate socială sunt mai expuse riscului de a dezvolta dependență de alcool, de exemplu, deoarece ar putea încerca să-și depășească timiditatea prin consumul de alcool.

Cauzele timidității severe

Există persoane introvertite și extrovertite. Nu ne putem alege personalitatea. Cu toate acestea, există de obicei motive pentru timiditate pronunțată care pot fi găsite în copilăria timpurie. Mai ales copiii care sunt fie neglijați emoțional, fie supraprotejați dezvoltă frici sociale. Chiar și copiii părinților foarte timizi se uită adesea la această timiditate. Experiențele proaste din copilărie, cum ar fi discriminarea sau agresiunea, pot duce, de asemenea, la timiditate pronunțată.

Timiditatea este adesea legată de stima de sine slabă. Oamenii timizi se tem să nu fie acceptați sau respinși sau să nu fie plictisitori. Din cauza acestei frici, adesea sunt foarte liniștiți sau chiar disprețuiți, astfel încât, la rândul lor, primesc feedback negativ din mediul lor - un cerc vicios care face dificilă ieșirea din timiditate.

Învinge timiditatea

Dacă sunteți timid în mod natural, introvertit sau chiar prezentați simptome de fobie socială, puteți face ceva pentru a vă depăși timiditatea. Dacă anxietatea socială este foarte pronunțată, este întotdeauna recomandabil să solicitați ajutorul unui psihoterapeut. Dar cu câteva sfaturi poți face ceva singur pentru a-ți depăși timiditatea:

Creșteți stima de sine: De multe ori, motivul pentru a fi foarte timid este stima de sine slabă. Așadar, vă ajută să ajungeți la rădăcina problemei și să vă creșteți stima de sine. Totuși, acest lucru nu se întâmplă peste noapte, pentru că, pentru a crește stima de sine, trebuie să vă schimbați atitudinea de la bază. Fii tu cel mai bun prieten! Găsiți un hobby sau o sarcină în care puteți găsi confirmare și, mai presus de toate, dați-vă această confirmare. Mai presus de toate, învățați să vă opriți criticul interior. Îndoielile de sine și comparațiile cu ceilalți ar trebui mai întâi oprite. În schimb, continuați să vă uitați la propriile puncte forte și merite.

Confruntare: Evitarea constantă a situațiilor sociale nu reduce frica de ele. Primul pas în pierderea anxietății sociale este să o înfrunți. Acest lucru este departe de a fi ușor. Cu toate acestea, dacă vrei să-ți depășești timiditatea, ar trebui să sari mai des în capătul adânc - posibil cu ajutorul unui bun prieten. Vă puteți seta în mod conștient o sarcină pe zi sau pe săptămână și să căutați o situație care vă sperie. Începeți mic cerând indicații cuiva sau vorbind cu vânzătoarea din supermarket. Puteți crește treptat acest lucru și puteți chiar să discutați cu un străin. Înfruntându-vă frica, veți descoperi că majoritatea situațiilor nu sunt atât de rele pe cât așteptat și chiar puteți dezvolta momente frumoase pe care le puteți rezerva ca experiențe pozitive.

Exersează discuții mici: Oamenii timizi deseori cred că nu au nimic de vorbit sau sunt plictisitori. Discuțiile mici pot fi practicate aici! Există anumite instruiri pentru a învăța discuții mici în diferite situații, dar de multe ori este suficient să vă gândiți la ce să vorbiți în prealabil. Subiectele clasice pentru discuții mici sunt vremea, situația în care vă aflați sau cunoștințe reciproce. O condiție prealabilă importantă pentru o conversație relaxată este deschiderea. Îndrăznește să-i adresezi interlocutorului întrebări interesate!

Cu puțină practică și câteva circumstanțe, îți poți depăși timiditatea. Nu vă așteptați la minuni! Schimbarea personalității necesită timp și răbdare. Dacă accepți regresia și nu ești prea dur cu tine pe parcurs, poți crește încrederea în sine pas cu pas.