Cum să limitați excesul de alcool și alimente în timpul sărbătorilor
Este posibil ca maratonul de masă de la sfârșitul anului să fi început deja pentru dvs. Și dacă ai tendința să te îngrași în această perioadă fatidică a anului, iată câteva sfaturi pentru a te limita și a evita să te îngrășezi prea mult.
1. Mănâncă mai întâi legumele
Printre toate pregătirile bune care vă vor trece prin fața nasului, greu de rezistat. „Numai în ziua de Crăciun, o persoană poate consuma 6.000 de calorii, sau de trei ori cantitatea zilnică recomandată”, a declarat un cercetător britanic pe site-ul Universității din Birmingham. Pentru a nu te priva și a evita sentimentul de frustrare (până la urmă este Crăciunul!), Există câteva sfaturi pentru a-ți face farfuria puțin mai puțin calorică: de exemplu, îndepărtează pielea de curcan, evită să adaugi unt. pâine și mâncați întotdeauna legumele mai întâi. Acest lucru se datorează faptului că, începând masa cu legume, limitați indicele glicemic al restului mesei. Apoi mănâncă proteina pentru a te simți mai repede plină și termină cu zaharurile și carbohidrații care au un indice glicemic ridicat. O modalitate simplă de a reduce aportul caloric al farfuriei fără a vă priva.
2. Pâine prăjită
Rezervați turul mineral după sărbători, pentru că veți înțelege, sărbătorile sunt un moment de distracție, așa că profităm din plin de moment. Cu toate acestea, preferați alcoolii care sunt mai puțin calorici pentru a limita excesul. Plin de zaharuri, cocktailurile sunt evident evitate. Pe de altă parte, puteți bea moderat un pahar de șampanie sau un pahar de vin, care sunt alcoolii cu cel mai scăzut nivel de zahăr din sânge: șampania conține 102 kcal la 12,5 cl, în timp ce un pahar de vin alb conține 69 cal pentru paharul său de 12,5 cl.