Cum să luați măsurătorile corecte ale corpului dvs. SUPERNUTRITIE

Fiecare corp este unic iar silueta fiecărei persoane este diferită. Dacă doriți să luați măsurătorile înainte de a dietă, este important să înțelegeți că corpul vostru este unic.

Dar există categorii generale bazate pe forme precum:

Dreptunghiul: Măsurarea șoldului este semnificativ egală cu măsurarea bustului și a taliei.
Triunghiul: Bustul și umerii tăi sunt mai îngustați decât șoldurile.
Triunghiul inversat: Umerii și bustul sunt mai largi decât șoldurile.
Clepsidră: Ai o talie foarte marcată. Bustul și șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune.

Mai mulți factori vă afectează morfologie precum structura osoasă, lățimea, înălțimea și genetica pelvinei.

Cu toate acestea, măsurarea corpului sau măsurarea este o modalitate excelentă de a vă urmări progresul dacă doriți să slăbiți.

Raportul solduri talie măsurați raportul dintre măsurarea taliei și măsurarea șoldului. Este un bun indicator al supraponderabilității și al riscului anumitor boli, cum ar fi diabetul de tip 2.

Iată cum să luați corect măsurătorile corpului și o diagramă de urmărire a măsurătorilor pentru a vă monitoriza progresul la femei și bărbați.

1 Sfaturi înainte de a lua măsurătorile

Pentru a vă face măsurătorile cât mai precise, iată câteva sfaturi:

Nu purtați îmbrăcăminte sau haine strânse pentru a nu distorsiona rezultatele de la o zi la alta. Îmbrăcămintea de compresie, cum ar fi jambierele, poate oferi măsurători inexacte.
Nu vă încordați și relaxați-vă cât mai mult posibil.
Folosiți bandă flexibilă pentru a face bine măsurătorile.
Luați măsurătorile dimineața pe stomacul gol pentru a evita balonarea după masă.
Stați în fața unei oglinzi pentru a vă asigura că efectuați măsurarea în același loc.
Reglați banda din jurul vostru fără a fi prea strâns.
Luați o măsurătoare pe săptămână.
Păstrați un panou de urmărire sau utilizați o aplicație mobilă pentru a vă urmări progresul.

2 Cum și unde să luați măsurătorile ?

Măsurile obișnuite pentru a urmări rezultatele pierderii în greutate la o dietă sunt:

A tăia: Talia este deasupra buricului și sub cutia toracică. În cel mai îngust punct al secțiunii medii.

Șolduri: Măsurați pe cea mai lată parte a șoldurilor sau a feselor. Efectuați această măsurare a corpului în fața unei oglinzi pentru a menține banda paralelă cu podeaua.

Coapse: Înfășurați banda în jurul celei mai largi părți a coapselor. Această măsurare trebuie luată în picioare și fără a vă contracta mușchii picioarelor.

Arme: Măsurați cea mai lată parte a brațului cu brațul relaxat. Luați măsurarea separat pe fiecare braț. Fiecare individ are foarte des un braț mai lat decât celălalt.

Cufăr: Înfășurați banda sub axile și în jurul celei mai largi părți a sânilor, de obicei mameloanele.

Cufăr: Măsurați cea mai completă parte a bustului. Ar trebui să treci sub axile și în jurul omoplaților.