Cum să luați un mic dejun sănătos fără să vă fie foame la 10 a.m.
Întrebarea corectă. - „Micul dejun ca un rege dimineața”, spun ei. Este. Dar în ce fel? Pentru a nu cădea la o pungă de madeleine la ora 10, alegerea mâncării este importantă. Sfaturi de la Alexandra Dalu, nutriționist și medic anti-îmbătrânire.
Postat pe 23/07/2018 la 04:45, actualizat la 23/07/2018 la 11:38
Când te trezești, prima provocare a zilei (după ce te-ai ridicat din pat, la ora programată, cu ochii deschiși) este adesea să iei micul dejun necesar - totul de preferat într-un mod sănătos - pentru a evita dorința de a mânca ia pauza de masă la 10:45 a.m. Și pentru mulți, iată întreaga problemă. Mănâncă sănătos bine și mai mult de două ori la fel. Cu excepția faptului că în acest moment, cele trei pâine prăjită de pâine integrală și grapefruitul se mulțumesc doar să vă facă să țineți timpul călătoriei la birou.
Cu toate acestea, obiectivul este realizabil. Nici măcar nu ar trebui să simțim durerile de foame dimineața. Cu condiția, bineînțeles, să vă pregătiți meniul în consecință, să nu faceți două ore de crossfit și să nu luați micul dejun la 6 dimineața. Amintiți-vă că suntem programați genetic să ne fie foame la fiecare cinci ore.
Grăsimi, fibre, proteine
Acestea fiind spuse, să începem prin a revedea noțiunea de „meniu sănătos”. Nu e de mirare că degetele tale se agită în fața unui pachet de madeleine dacă te trezești cu două felii de pâine simplă, trei caju și suc călduț de lămâie. Un așa-zis mic dejun „sănătos” nu necesită în niciun fel să mănânce puțin sau ușor. Acesta își propune să ingereze alimente de interes pentru organism și care să le satisfacă. De fapt, trei elemente trebuie să fie pe tava de dimineață pentru a suprima foamea și pentru a oferi corpului combustibilul de păstrat în timpul zilei: grăsimi, fibre și proteine. Dacă micul dejun nu conține suficient, senzația de foame rapidă este asigurată. Dacă este prea bogat în zaharuri, vei fi stimulat timp de o oră, atunci vei simți o oboseală bruscă și dorința de a mânca.