Cum să mănânci bine în timpul zilei excursie Vagabond Curieux

Sentimentul de plăcere la munte necesită și o organizare în amonte! Mâncarea în timp ce faceți drumeții este, prin urmare, un punct important pentru a rămâne în formă bună pe tot parcursul călătoriei. Iată câteva sfaturi pentru a vă alimenta drumeția.

Acest articol explică cum să mănânci în timpul o excursie de o zi și nu peste câteva zile, deoarece procesul este diferit.

bine

Nevoile de energie ale corpului

În timp ce faceți drumeții, corpul dvs. va extrage energie din rezervele sale, da, dar iată-le, acestea nu sunt nelimitate. Un aport regulat de energie va lupta împotriva oboselii, vă va permite să suportați vremea rea ​​și să evitați durerile de foame mari nedorite.

În mod ideal, o masă care te face să tânjești este totuși cea mai bună, dar asigură-te că diversifici și optimizezi alimentele nutritive. Cu o zi înainte de plecare, mâncați corect, este timpul să faceți provizii.

Iată aporturile zilnice aproximative și esențiale pentru organism: 50% carbohidrați; 35% lipide; 15% proteine. CARBOHIDRAȚII sunt esențiali înainte și în timpul exercițiului. Apoi, LIPIDE sunt așa-numitele alimente grase pentru efort prelungit. PROTEINE construiesc mușchi și în cele din urmă VITAMINE: B, D și C și săruri minerale (energie).

Exemplu de masă cu o zi înainte de o excursie: carne albă sau pește, orez sau bulgur (pentru a schimba pastele), legume după bunul plac.

Bine de stiut: Puteți calcula cererea zilnică de k/cal pe un site indicând greutatea, vârsta, înălțimea și activitatea dorită.