Cum să mănânci bine înainte, în timpul și după exerciții

bine

Pâine de hrișcă, credite DR.

Importanța micului dejun

Sportivul ar trebui să înceapă ziua cu un mic dejun consistent. În zilele de antrenament, acesta trebuie să fie programat cu 1h30 până la 2h înainte de începerea acestuia din urmă. Conținutul său nu este original: un aport de apă (ceai, cafea.), Un produs lactat, o porție de fructe și carbohidrați, zaharuri simple, zaharuri complexe. "data-image =" https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6/images/midioriginal/2/8/4/28416ba187_98602_sucre-blanc-roux.jpg "data-url ="/sante/definition/nutrition- sucre-16105/"data-more =" Read more "> zaharuri lente (pâine integrală, termenul cereală provine de la Ceres, zeița romană a." data-image = "https://cdn.futura-sciences.com/buildsv6 /images/midioriginal/8/5/d/85d11d46db_102973_cereale-champ.jpg "data-url ="/planete/definition/botanique-cereale-16261/"data-more =" Read more "> cereale.). Rețineți, totuși, că antrenamentul pe stomacul gol este posibil și în trei condiții: nu trebuie să fie intensiv, să nu depășească 30 până la 40 de minute și să fie urmat de un mic dejun bun.

În general vorbind, nu se pune problema să te angajezi într-o dictatură dietetică și nici să te supui unei diete. Cuvântul dvs. de ordine trebuie să rămână echilibrat. În ceea ce privește distribuția meselor pe parcursul zilei (aveți grijă să nu omiteți niciuna) și conținutul acestora.