Cum să mănânci înainte și după; s-a intrat; nement Zona activă; AICI
Carbohidrați, grăsimi, proteine ... Există multe mituri despre nutriție înainte și după un antrenament și uneori poate fi dificil pentru majoritatea oamenilor să navigheze. Experții noștri demitizează întrebarea pentru dvs.
Indiferent dacă aveți obiective de performanță sau exerciții fizice doar pentru a vă menține o sănătate bună, dieta dvs. va fi la fel de importantă ca și antrenamentul dvs.
Dacă puteți mânca o masă completă cu aproximativ trei ore înainte de antrenament, acest lucru este ideal. Un fel de mâncare cu paste cu sos de roșii, de exemplu, nu va conține multă grăsime și va fi absorbit mai repede. Dacă aceasta este o opțiune bună, cu siguranță nu este singura.
O masă completă va dura aproximativ 3 ore pentru a fi digerată. Vorbim despre o masă care ar avea o treime în proteine, o treime în amidon și o treime în legume sau fructe. Cu cât avem mai puțin timp între masă și meci, cu atât va fi mai ușor de digerat masa, explică Nicolas Leduc-Savard, dietetician și nutriționist sportiv.
Citește și:
Dacă este ora 17:00 și copilul tău are un joc de hochei la ora 18:30, pastele consistente ar putea să nu fie cea mai bună soluție. Da, vrem să-i dăm energie, dar a-l determina să consume atât de mulți carbohidrați cu puțin timp înainte de joc ar putea fi mai dăunător pentru el.
În timpul unui antrenament, digestia va fi lăsată deoparte, subliniază Vanessa Perrone, dietetician-nutriționist. Dacă se oferă o masă, chiar dacă este o masă de paste care este prea mare pentru a fi digerată într-un anumit timp, copilul va avea mâncarea de paste încă în burtă în timpul meciului. Îi poate răni cu adevărat performanța.
Dacă antrenamentul are loc în mai puțin de două ore, este mai bine să favorizați o masă mică bogată în carbohidrați care va fi digerată și absorbită rapid pentru energia necesară. O sursă de proteine poate fi adăugată și pentru a calma foamea în timpul meciului.
Un smoothie cu fructe și iaurt ca gustare este minunat. În plus, este hidratant, așa că te va ajuta să ajungi la antrenament cu energie, dar totuși să te umpli, sugerează Vanessa Perrone.