Cum să mănânci mai puțin când ți-e încă foame
Pofta de a mânca poate fi declanșată de o scădere a zahărului din sânge, dezechilibru hormonal sau emoții negative. Putem descifra aceste diferite motive pentru a le răspunde corect.
Nu dormim suficient
Multe studii au arătat o legătură între durata scurtă a somnului (mai puțin de 6-7 ore la 24 de ore) și IMC (indicele de masă corporală) ridicat. Lipsa somnului scade nivelul de leptină, un hormon secretat de celulele adipoase care promovează sațietatea și consumul de energie. Și crește rata de grelină, un hormon secretat de stomac care stimulează pofta de mâncare. În mod clar, lipsa de somn perturbă sistemul hormonal care informează creierul despre necesitățile energetice. Rezultatul, ne este mai foame și, mai rău, ne este foame de alimente grase și zaharate.
Ca să nu mai vorbim că, atunci când suntem obosiți, vrem să ne mișcăm mai puțin și, prin urmare, cheltuim mai puține calorii. Pe scurt, du-te la culcare la timp regulat, oprind toate ecranele care trimit mesaje în mod continuu (tabletă, laptop) și dorm cel puțin 7-8 ore pe noapte acestea sunt elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Un element fundamental atunci când vrei să slăbești.
Mâncăm prea ușor
Este o prostie, dar când ți-e foame în mijlocul dimineții sau după-amiezii, poate fi pur și simplu dintr-o masă insuficientă. „Unii oameni, pe baza ideilor primite, cred că„ alimentele cu amidon te îngrașă ”. Pentru a slăbi, se mulțumesc apoi cu mici salate insuficiente pentru a le satisface”, notează Ariane Grumbach, dietetician. Drept urmare, foamea revine abia după două ore. Alții sar mic dejun, și ronțăie dimineața. Dintr-o dată, mănâncă puțin la prânz și le este foame după-amiază.
Pe scurt, înainte de a căuta prea departe motivele durerilor de foame recurente, trebuie să verificați dacă mâncați trei mese pe zi, dacă este posibil la un moment regulat, când vă este foame, desigur, și în mâncând echilibrat: cu multe legume, dar și un pic de amidon (pâine integrală, paste al dente, linte.), ale cărei fibre și carbohidrați complecși favorizează sățietatea.