Cum să mănânci mai puțin pentru a slăbi fără să îți fie foame Kilogramele mele; A pleca în zbor
Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri
ACASĂ »Cum să mănânci mai puțin pentru a slăbi fără să îți fie foame ?
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂
Slăbește mâncând mai puțin fără să-ți fie foame este o Eldorado pe care cu toții ne-ar plăcea să le găsim. Cine nu și-ar dori să pună capăt zgomotului stomacului care produce aproape la fel de mulți decibeli ca un concert rock? Cine nu a încercat niciodată să-i înece sub galoane de apă în timp ce așteaptă cât mai bine pentru următoarea masă, spunându-și „este pentru binele tău” în perspectiva pierde câteva kilograme în plus ? Și cine nu a renunțat la rezoluțiile sale în câteva zile, pentru că foamea era prea prezentă, chinuitoare și de nesuportat zilnic ?
Dacă te recunoști chiar puțin în aceste câteva rânduri, nu este nimic de care să-ți fie rușine, am fost cu toții acolo în încercarea de a slăbi. Și aceasta este o greșeală, deoarece duce doar la un cerc vicios privarea urmată de pierderea controlului alimentelor și stabilirea celebrului efect yoyo bine cunoscut pentru pierderea în greutate, urmat inevitabil de recâștigarea kilogramelor (adesea cu un mic bonus cadou).
Dacă îți spun astaeste posibil să mănânci mai puțin fără să-ți fie permanent flămând și, prin urmare, să slăbești definitiv fără a fi nevoie să-ți faci stomacul să cânte toată ziua? Dacă nu sunteți un fan al SM, probabil că veți fi fericiți. În caz contrar, sunteți liber să continuați să vă torturați, înfometându-vă în permanență, dar acest articol nu vă va mulțumi. Într-adevăr, vă voi explica de ce mâncăm mult dincolo de a ne simți plini fără să ne dăm seama (și producătorii au înțeles-o cu mult timp în urmă) și modul în care este posibil să se elimine acest consum excesiv alimente distorsionând semnalele noastre de foame și deci de slabeste fara sa-ti fie foame. Magie? Nu. Eliminând excesul din alimentele pe care le înghițim fără să știm, reducem aportul de calorii fără ca organismul nostru să observe acest lucru și să declanșăm senzații de foame. Pierdem în greutate puțin câte puțin, fără efect yoyo și fără a fi nevoie să ne monitorizăm constant. Da, aplicând sfaturile pe care vi le dau în acest articol, veți avea un motiv bun să cântați "lansat livrat" tot timpul !
Căutați să nu vă mai fie foame pentru a slăbi în mod durabil și eficient
Aproape toți avem acest clișeu despre care pentru a slăbi trebuie să te înfometezi. Nu știu dacă aceasta este continuarea logică a adagiului „trebuie să suferi pentru a fi frumos” care ne face să ne gândim la asta, dar este o greșeală, Și asta din două motive:
- nimeni nu poate decent urmând o dietă restrictivă și înfometată în timp rămânând sănătos! Ca și în desene animate, ajungem să vedem obiectele din jurul nostru arătând gogoși, pizza și alte alimente cele mai tentante și visând la mâncare noaptea. Dacă ați experimentat anecdote amuzante pe această temă sau dacă, dimpotrivă, ați reușit să rămâneți ferm în lupta voastră împotriva foamei, lăsați-mi un mic comentariu în partea de jos a acestui articol pentru a-mi spune. !
- A fi flămând nu ajută să slăbești, din contră! Mai multe studii arată acum că cu atât ne privăm mai mult prin reducerea porțiilor și caloriilor ingerate și cu atât mai mult declanșăm o reacție din corpul nostru pentru a lupta împotriva pierderii în greutate ! Acest lucru explică de ce, după câteva săptămâni de dietă și fără să știm de ce, nu mai slăbim în ciuda rigorii noastre. Mai rău, corpul nostru înregistrează această lipsă și face totul pentru a recâștiga greutatea pierdută vezi mai mult prin modificarea funcționării sale metabolice. Rezultat, încercând să slăbim în timp ce ne înfometăm, inducem contrariul fără să știe.
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, fără efect de yoyo, trebuie să ne mâncăm foamea în timp ce vizăm un decalaj caloric foarte moderat. Acest deficit caloric mic are dublul avantaj de a fi foarte ușor de ținut în timp, și de nu declanșează mecanismele de stocare ale corpului nostru. Pierdem în greutate fără să ne fie foame și fără să ne fie frică să redobândim greutatea pierdută.
Mănâncă mai puțin pentru a slăbi fără să-ți fie foame, este ușor
Mi-ai fi explicat acum 5 ani că aș putea pierde în greutate având suficientă mâncare, nu te-aș fi crezut. Motivul este simplu, nu eram conștient de ce va urma:
Marea majoritate a timpului, nu ne ascultăm corpul, sentimentul de foame și plenitudine pentru a decide când să nu mai mâncăm, dacă farfuria noastră este goală sau nu. Prin urmare, mâncăm prea mult și există o marjă de consum pe care, prin urmare, o putem reduce fără să ne fie foame, deoarece eliminăm consumul excesiv inutil pentru corpul nostru.
Acest consum excesiv fără foame poate avea origine emoțională: mâncăm pentru a ne mângâia, pentru a evacua un conflict, pentru a ne stresa ... Nu voi discuta în acest articol. Dacă subiectul vă interesează, vă recomand să citiți: „Spuneți nu alimentului confortabil al Dr. Gould”.
Astăzi mă voi concentra pe toate prejudecățile inconștiente care ne fac să mâncăm mai mult decât credem în timpul meselor fără să ne dăm seama pentru a vă învăța să le împiedicați.
Suntem inconștient condiționați să mâncăm în exces (mult)
Poate credeți că această marjă este foarte mică și că nu datorită acesteia veți pierde toate kilogramele în plus? Gresesti ! Iată câteva informații esențiale pentru a înțelege cum această marjă este mult mai mare decât ai putea crede la prima vedere și de ce simplul fapt de a-l reduce mâncând mai puțin vă permite să slăbiți fără să vă fie foame: