Cum să mănânci ovăz pentru pierderea în greutate - Ghid de rețetă Ghid de rețetă
Sfaturi și considerații
Ovăzul este un aliment esențial pentru o alimentație sănătoasă din multe motive întemeiate: sunt accesibile, infinit personalizabile și pline de substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrați sănătoși și fibre. Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă atunci când încercați să slăbiți. Prin urmare, ar trebui să le încorporați în dieta de slăbire de cel puțin câteva ori pe săptămână. Modul în care vă serviți ovăzul poate avea un impact mare asupra beneficiilor ovăzului pentru pierderea în greutate; rămâneți la arome care adaugă valoare nutrițională și promovează pierderea de grăsime și evitați toppingurile zaharate sau grase care adaugă o mulțime de calorii.
Fibră pentru a reduce pofta de mâncare
Ovăzul este o sursă excelentă de fibre dietetice, un nutrient esențial pentru pierderea în greutate. Adăugarea de fibre în dieta dvs. este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate, potrivit unui studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Massachusetts. Fibrele sunt sărace în calorii și vă ajută să vă mențineți sătul mai mult timp, astfel încât să nu mâncați excesiv.
Un plic de ovăz instant Quaker Instant conține 4 grame de fibre, care încetinește digestia și durează mai mult pentru a se descompune, astfel încât să aveți mai puțin spațiu pentru alimentele mai puțin dense cu nutrienți. precum glucidele rafinate. Creșteți conținutul de fibre din ovăz adăugând o mână de fructe de pădure - zmeură, mure, afine sau căpșuni - pentru doar 25 - 40 de calorii pe jumătate de cană.
Un studiu publicat în Nutrition Journal în 2014 a concluzionat că fulgii de ovăz, instantanee sau de modă veche, sunt mai eficienți împotriva sațietății decât cerealele gata consumate. Începând ziua cu un bol fierbinte de fulgi de ovăz, este posibil să rezistați la gustări și să reduceți la minimum numărul total de calorii consumate pe zi.
Evitați ovăzul dulce instantaneu
Indiferent de textura ovăzului sau ovăzului pe care îl alegeți - de la ovăz la oțelul cauciucat tăiat până la ovăz instant mai cremos - cumpărați ovăz fără arome adăugate. Făina de ovăz ambalată este adesea încărcată cu zahăr, care adaugă calorii fără a crește valoarea nutrițională a ovăzului.