Cum să mănânci sănătos La Vie Claire
Găsiți sfaturile noastre pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată.
Necesarul de calorii variază între indivizi, în funcție de greutatea, vârsta, sexul, activitatea fizică și cheltuielile de energie, motiv pentru care alimentele sunt unice pentru toată lumea.
Un lucru este sigur, pentru a avea energie, vitalitate și un sistem imunitar funcțional, trebuie să:
- Furnizați nutrienții necesari pentru ca celulele să funcționeze astfel încât să poată produce tot ce are nevoie corpul nostru.
- Evitați supraîncărcarea celulelor noastre pe cât posibil, astfel încât acestea să poată produce, dar și să evacueze deșeuri.
Găsiți alimentele care contribuie la o dietă sănătoasă și echilibrată, care va fi sinonimă cu vitalitatea și imunitatea și, dimpotrivă, cu cele care nu sunt.
Cum se mănâncă sănătos? Mâncarea pe care o preferăm pentru o dietă echilibrată și sănătoasă
Avem o gamă largă de alimente sănătoase, gustoase și parfumate, așa că haideți să profităm !
- Fructe și legume organice de sezon mult mai bogate în substanțe nutritive pe care le vom favoriza, deoarece acestea oferă o mulțime de:
Fibrele solubile, ele ne hrănesc flora intestinală (prima barieră imunitară), oferă un efect de sațietate (care ne împiedică să ajungem la câteva ore după masă).
Vitamine si minerale esențial pentru producerea de energie și toate reacțiile enzimatice (se produc mii în fiecare secundă).
Citricele, patrunjelul, varza contin multa vitamina C (imunitate).
Dacă aveți un extractor de suc de legume, luați unul sau două pahare pe zi.
- Clorofilă, adevărat demachiant pentru intestinele noastre.
- Fructe uscate și semințe încolțite sunt privilegiați.
- Proteinele: se găsesc în pește, carne, carne de pasăre, ouă, brânzeturi și legume precum leguminoasele (linte, naut, fasole, soia etc.) și nuci (migdale, fistic, nuci etc.).
Aceste proteine sunt esențiale pentru toate structurile noastre (oase, piele, celule, vase etc.), sunt necesare pentru producerea anticorpilor noștri (imunitate), dar și pentru vitalitatea noastră și starea noastră de spirit. Fără ele nu există nicio posibilitate de pescuit, sănătate bună și retrospectivă în urma evenimentelor !
Dacă sunteți omnivor, trebuie să aduceți cel puțin 130g de carne sau pește sau 2 ouă și un produs lactat în fiecare zi.
Dacă sunteți vegani, aveți întotdeauna nevoie într-o zi: 120g de tofu sau tempeh, plus o masă cu o combinație de cereale (4/5) și leguminoase (1/5) și cel puțin 50g de nuci. În plus, proteinele au un efect de sațietate, te vor împiedica să te arunci pe pachetul de biscuiți sau ciocolată.