Cum să meditați meditație ușoară cu sfaturile noastre
Se știe că meditația oferă multe beneficii corpului și minții noastre. Meditarea vă permite să vă gestionați mai bine stresul și să vă concentrați mai bine. Și când medităm regulat, mobilizăm părți ale creierului care îmbunătățesc și memoria. Adesea, credem că meditația nu va reuși, că este cocoțată. Așa că vă dovedim contrariul cu o mulțime de sfaturi pentru a ști cum să meditați cu ușurință.
- „Meditația nu este pentru mine, nu o pot face”
- Când să meditezi ?
- Cum să vă stabiliți pentru o sesiune de meditație ?
- 3 moduri de a medita
- Cât timp să meditezi ?
- Ținuta mea de meditat
- Cele mai bune adrese pentru sesiuni de meditație ghidate
- Instrumente pentru a vă ajuta
- Un curs bine supravegheat
„Meditația nu este pentru mine, nu o pot face”
Dacă vă imaginați că meditația constă în gândirea la nimic și că, de fapt, nu este pentru dvs., deoarece mintea voastră este foarte aglomerată de multiple gânduri, griji, reflecții. atunci acest articol este pentru tine !
Meditarea nu este literalmente golirea capului, ci reușirea concentrării doar asupra momentului prezent.
Bineînțeles, în timpul sesiunii de meditație, mintea ta va fi întotdeauna în strânsoarea divagărilor și atunci este vorba de a învăța să te concentrezi mai bine pe tine.
Deci, scapă de această observație a eșecului din mintea ta chiar înainte de a fi obstinat! Și încercați din nou, vă ajutăm.
Când să meditezi ?
Cel mai bun moment pentru a începe să meditezi este dimineața. Și dacă locuiți într-o casă cu alții (familie, colegi de cameră etc.), atunci încercați să vă ridicați cu 10 minute înainte ca toți ceilalți să fie calmi. Dar dacă, când vii acasă de la serviciu, simți că ești rapid să profiți de momentul pentru a te relaxa, atunci poți medita și în acel moment.
Unii oameni chiar reușesc să mediteze la metrou sau în timp ce merg pe jos, dar pentru a începe, extrage-te timp de 10 minute, doar pentru tine.
Cum să vă stabiliți pentru o sesiune de meditație ?
Confortul este cheia. Acest confort nu înseamnă un decor frumos și o canapea frumoasă, ci mai degrabă o poziție în care nu vei fi distras de nicio durere, într-un loc liniștit și primitor. Poate fi în dormitorul tău, în camera de zi sau chiar într-un colț de natură într-o grădină, pe un gazon, pe o plajă.
Poziția de a medita
Fie tu alegi tu stai pe un scaun sau fotoliu, cu picioarele plate pe podea, brațele atârnând, mâinile relaxate pe cotiere sau pe coapse și cu spatele drept; fie vrei să te pui direct pe sol, cu picioarele încrucișate sau chiar în poziția Lotus dacă ești yoghin și confortabil în această postură.
Pe pământ, astfel încât să nu vă tragă de coapse, poziționați o mică pernă sub fese: aceasta va menține coloana dreaptă, iar brațele se vor poziționa destul de natural într-un mod relaxat.
Unii oameni preferă să mediteze culcat pe spate, picioarele întinse și brațele laterale (postura Savasana în yoga), dar trebuie să aveți grijă să nu adormiți! Meditația este cu siguranță relaxantă, dar beneficiem de ea dacă suntem conștienți de aceasta.