Cum să ne protejăm oasele, care slăbesc pe măsură ce îmbătrânim
Publicat pe 02/07/2020
Scheletul se uzează odată cu înaintarea în vârstă, iar osteoporoza este o afecțiune scheletică de care trebuie să fii atent. Prevenirea acestuia implică schimbări de obiceiuri, în special prin dietă și sport.
Masa osoasă, un capital de întreținut
Osul este supus în mod constant unui proces de reînnoire și reparare: este remodelarea oaselor. Datorită anumitor hormoni și proteine, celulele osoase vechi sunt aruncate în timp ce apar altele noi în același loc. Remodelarea își pierde eficiența odată cu îmbătrânirea, ceea ce duce la fragilitatea osoasă care progresează odată cu vârsta, atât la femei, cât și la bărbați.
Dar scheletul masculin este mai puțin fragil decât cel al femeilor. Într-adevăr, modificările hormonale asociate îmbătrânirii sunt mai timpurii la femei (50-52 de ani), în timp ce acestea încep în jur de 65-70 de ani la bărbați.
Factori legați de scăderea densității osoase
Toată lumea vede densitatea osoasă scăzând odată cu înaintarea în vârstă, dar fără a provoca neapărat osteoporoză: această fragilitate difuză a oaselor datorită demineralizării. Boala se caracterizează printr-o scădere semnificativă a densității osoase și întreruperea arhitecturii interne a acestora. Mai puțin rezistente, oasele sunt apoi mai expuse la fracturi (gâtul femurului, încheieturii mâinii, vertebrelor etc.). Această patologie este cauza a aproape 400.000 de fracturi pe an în Franța, potrivit Inserm.
Osteoporoza este favorizată de lipsa de calciu, fosfor sau vitamina D. Această fragilitate a oaselor, observată mai ales după menopauză, apare în 40% dintre femei. Osteoporoza afectează 15% dintre bărbați după 50 de ani.
Femeile sunt afectate în special, deoarece apare un deficit de estrogen la menopauză. Cu toate acestea, acești hormoni sexuali participă la fenomenul remodelării osoase, încetinind degradarea țesutului osos și promovând formarea oaselor tinere.
Alte cauze identificate
Pot interveni factori familiali și hormonali. Deficitul hormonal care apare în timpul menopauzei este un factor de risc, dar nu explică totul. Unele femei își vor pierde 1,2% din masa osoasă în fiecare an, în timp ce altele vor vedea că scade cu 15%. De asemenea, pot pierde 3% pe an timp de zece ani, apoi se pot stabiliza.
Pot fi implicați și alți factori, inclusiv tulburări digestive, tratament prelungit cu corticosteroizi sau insuficiență tiroidiană slab echilibrată.
Cum să-ți întărești oasele ?
În primii douăzeci de ani de viață construim o masă osoasă solidă. Prin urmare, este esențial să acționăm în prevenire pentru a menține acest prețios capital. Încă de la o vârstă fragedă, încurajează-ți copilul să iasă, să alerge, să sară și să mănânce bine pentru a construi oase puternice. !
Interzice tutunul
Tutunul este un factor de risc: luați în considerare oprirea consumului acestuia.
Mănâncă alimente bogate în calciu
Cea mai mare parte a osului este alcătuită din calciu și fosfat. Consumul de Se recomandă 1200 mg pe zi, dar 800 mg poate fi suficient pentru mulți dintre noi. lactate sunt asociate clasic cu calciu, dar acest mineral se găsește în cantități mari în multe alte alimente: legume crucifere (praz, varza, spanac, rucola si nasturel), anumite ape minerale, fructe de mare si nuci.