Cum să nu luați OneDayMore iarna
Salate de fructe și legume, cocktailuri, supe reci, fructe suculente, deserturi - așa arată meniul nostru în zilele de vară. În acest timp, ne bazăm în principal pe produse ușor digerabile și pe vreme frumoasă, iar zilele mai lungi ne încurajează să fim mai activi. În aceste luni este cu siguranță mai ușor să fim atenți la un meniu valoros și la greutatea noastră. Cu toate acestea, în zilele de iarnă, activitatea noastră fizică se limitează adesea la culcare pe canapea și sub huse, iar din plictiseală mâncăm mai mult decât ar trebui. De multe ori ajungem la gustări bogate în calorii. Ce trebuie făcut pentru ca mărimea noastră să nu se schimbe la una mai mare după iarnă? Iată câteva dintre sfaturile noastre!
1. Faceți-vă un mic dejun nutritiv
Dimineața îți afectează întreaga zi. Începeți cu un mic dejun sănătos și nutritiv, care vă va oferi energie. Puteți alege un mic dejun bogat în proteine și, de exemplu, puteți pregăti ouă amestecate sau o omletă cu toppingurile preferate. De asemenea, vă puteți baza pe carbohidrați și puteți mânca terci delicios, de exemplu terci cu ciocolată OneDayMore, terci cu banane OneDayMore sau fulgi de ovăz cu măr-scorțișoară OneDayMore. Ultimul amestec este ideal pentru zilele de iarnă, deoarece datorită conținutului de scorțișoară, acesta nu numai că stimulează simțurile cu aroma sa, ci și se încălzește perfect. O masă valoroasă dimineața vă oferă energie pentru întreaga zi și, de asemenea, vă protejează de durerile neașteptate de foame. Prin urmare, nu părăsiți niciodată casa fără a lua micul dejun!
2. Mizează pe supe
O masă caldă stimulează metabolismul, iar condimentele aromate ne încălzesc perfect. Când este frig afară și temperaturile sunt sub zero, mizează pe supe calde și umplute, care îți vor umple stomacul perfect. În lunile de iarnă, alegeți printre altele, morcovi, dovleac, linte sau ardei, pe care le puteți coace, găti și amesteca. Adăugați lapte de nucă de cocos și mirodenii încălzitoare, cum ar fi ghimbirul, cardamomul și ardeiul iute. O astfel de supă este perfectă ca sugestie pentru cină, când te întorci dintr-o plimbare sau când ți-e frig.
3. Alegeți produse valoroase
Iarna îți poate fi foame mult mai des decât de obicei, pentru că ai nevoie de ceva mai multe calorii. Din păcate, acesta este un mod foarte ușor de a mânca în exces și de a ajunge la gustări nesănătoase și produse de orice fel, care sunt rapide și ușor de făcut, dar nu neapărat bune pentru corpul nostru. Cu toate acestea, merită să alegeți produse valoroase care nu numai că ne oferă energie, ci și ne satură și ne oferă vitaminele și mineralele necesare. Pregătește o listă de articole sănătoase care te vor ajuta să faci cumpărături și să le folosești ori de câte ori ai epuizat inspirația. Mizați pe produse din cereale integrale, pește, legume și fructe (proaspete, uscate, congelate), dulciuri din ingrediente naturale și fără adaos de zahăr, carne slabă și ouă. Evitați produsele finite și semifabricate cu multă grăsime, zahăr, sare, de ex. B. Sosuri gata preparate. Și dacă nu aveți timp să pregătiți o masă cu mai multe componente, ajungeți la musli! În zilele mai reci, vă recomandăm în mod special Winter Granola OneDayMore și Christmas Granola OneDayMore, în care veți găsi și condimente aromate și încălzitoare, precum și multe ingrediente delicioase. Vei descoperi că trupul tău îți va mulțumi pentru asta în primăvară!
4. Nu ieși niciodată din casă pe stomacul gol și mănâncă regulat
Datorită meselor obișnuite, veți evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge și astfel dureri de foame și gustări neașteptate între ele. După cum sa menționat deja, începeți cu micul dejun și apoi mâncați încă 4 mese la intervale regulate. În acest fel, îți vei furniza în mod constant corpul cu caloriile necesare pentru ca acesta să funcționeze corect. Încercați întotdeauna să luați la dumneavoastră o gustare sănătoasă, fructe sau suc de legume. Încercați să gătiți acasă și planificați-vă meniul și achizițiile în avans. În acest fel nu vă veți „grăbi” pe produse nesănătoase și nu veți consuma calorii inutile și goale.
5. Nu uitați de legume
Deși se pare că nu avem acces la legume iarna, în ciuda tuturor aparențelor, putem beneficia în continuare de proprietățile lor benefice. În lunile mai reci, ajungeți mai întâi la produsele acre: varză murată, murături sau orice altă legumă murată. Datorită conținutului de acizi lactici care se formează în timpul fermentației, produsele acide susțin perfect activitatea intestinelor și le reconstruiesc microflora. În plus, conținutul ridicat de vitamina C mărește imunitatea organismului, iar fibra pe care o conține prelungește senzația de sațietate. Produsele acide sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, care au un impact uriaș asupra metabolismului nostru, precum și a părului, pielii și unghiilor noastre. Mai mult, merită să luați sfeclă, dovleci, pătrunjel, morcovi, țelină, varză de Bruxelles, cartofi, varză, fasole, mazăre sau naut iarna. Sunt ideale pentru gulaș, letcho sau pentru coacerea simplă la cuptor cu adăugarea de ierburi aromate.
6. Nu cumpărați junk food
Mâncare rapidă, dulciuri, gustări nesănătoase - ele ne cad foarte des în mâini când mergem la cumpărături. Îi ajutăm pentru că sunt ușor de accesat și doar ne este foame. De asemenea, le place să locuiască în dulapurile noastre din bucătărie pentru a ne „salva în situații de criză”. Ceva pentru mai târziu, ceva de ciugulit în fața televizorului seara - așa vin gustările nesănătoase la noi acasă și, de vreme ce petrecem cele mai multe seri acolo iarna, ele ne devin rapid prieteni. Regula nu este dificilă - pur și simplu nu o cumpărați! Dacă nu îl aveți la îndemână, nu veți fi tentați - este ușor! Iarna ne este mai greu să ne îmbrăcăm și să mergem la magazin, chiar dacă avem chef de fast-food, chipsuri de cartofi sau ciocolată. Asigură-te deci că ai gustări sănătoase în casă: nuci, fructe uscate, legume, hummus sau ciocolată amară.
7. Nu renunța la activitatea fizică
Deși este puțin mai dificil să te ridici la activitatea fizică iarna, merită să o încorporezi în viața ta de zi cu zi. Marș rapid, nordic walking, alergare, înot, yoga sau poate aerobic? Alegeți o activitate care se potrivește nevoilor și dorințelor dvs. și utilizați proprietățile sale benefice. O doză regulată de exercițiu vă crește imunitatea la viruși și bacterii și vă permite să vă mențineți o stare fizică bună și o greutate rezonabilă. În acest fel nu veți intra în panică când va veni primăvara și vara după aceea, când va trebui să vă scoateți rochiile de vară din dulap. Activitatea fizică regulată vă afectează, de asemenea, bunăstarea și vă oferă endorfinele necesare pentru a supraviețui zilelor lungi de iarnă.
Acum știi deja să planifici lunile de iarnă pentru a te bucura de cea mai bună sănătate, bunăstare și haine preferate în aceeași dimensiune. Sperăm că veți folosi sfaturile noastre și vă veți bucura de primăvară în cea mai bună formă posibilă! Vă dorim doar zile calde!