Cum să nu mai fumăm și să ne îngrășăm; evita impactul nutrițional
„Am renunțat la fumat, am luat 10 kilograme”. Un mare clasic și primul factor în încetarea fumatului. Cu toate acestea, renunțarea la fumat și creșterea în greutate nu merg întotdeauna mână în mână. Se spune chiar că un fumător informat este mult mai probabil să nu se îngrașe atunci când decide să renunțe.
Mai multe vești bune: luna fără tutun a început pe 1 noiembrie! Așadar, nu aș putea rata această veste fără să vă scriu un articol despre renunțarea la fumat și creșterea în greutate. Din motive întemeiate, creșterea în greutate este temerea și îngrijorarea numărul unu atunci când decideți să renunțați la fumat.
Lectură fericită și felicitări tuturor celor care au luat decizia de a nu mai fuma !
Pentru început, este important să punem în perspectivă creșterea în greutate. Într-adevăr, nu privește că 1/3 din foștii fumători ! Se estimează că 1/3 din foștii fumători vor crește în greutate la renunțare. 1/3 din foștii fumători vor rămâne stabile: prin aceasta ne referim la o creștere în greutate mai mică de 3 kg și efemeră cu revenirea la greutatea normală în câteva săptămâni. În schimb, ultimul 1/3 nu câștigă sau slăbește atunci când încetează să mai fumeze.
Realitatea este că ne concentrăm întotdeauna asupra mărturiilor care sunt înfricoșătoare și că le ignorăm pe cele care ar trebui să ne liniștească.
Atunci să știți că celebrul „Am renunțat la fumat, am îngrășat 10 kg” este un fapt extrem de rar și adesea nu se poate atribui renunțării la fumat singur.
Într-adevăr, studii recente efectuate pe mii de persoane au arătat că creșterea medie în greutate după 10 ani de oprire este de 4,7 kg (numai). Încă o dată, aceste cifre ar trebui puse în perspectivă având în vedere că, pe măsură ce îmbătrânim, indiferent dacă suntem sau nu fumători, cu toții tindem să ne îngrășăm.
Prin urmare, s-ar putea ca creșterea în greutate la oprirea fumatului să fie mult dramatizată. Cu toate acestea, ea este un risc. Acesta este motivul pentru care este important să înțelegem mecanismele pentru a o evita mai bine.
Nu există o generalitate, totuși există adesea mai multe cauze combinate atunci când există creștere în greutate după fumat. Printre cele mai frecvente cauze sunt:
- Cauza metabolică: Într-adevăr, fumatul a 20 de țigări pe zi arde corpul cu 200 - 250 kcal în plus. Nicotina crește consumul zilnic de energie. Acesta este motivul pentru care fumătorii sunt adesea subponderali comparativ cu nefumătorii cu o greutate medie mai mică de 2 kilograme.
- Efectul „Supresorul apetitului” ţigară.
- Revenirea gustului și a mirosului: după doar câteva zile de la încetarea fumatului, simțurile încep să funcționeze din nou. Recâștigând gustul și mirosul, pofta de mâncare este întărită și și plăcerea de a mânca. Fostul fumător tinde apoi să mănânce puțin mai mult decât înainte.
- Tranzitul este foarte încetinit: aceasta este una dintre reclamațiile care apar cel mai des. Nicotina acționează ca un accelerator de tranzit, atunci când corpul este lipsit de ea, începe să încetinească. Apoi trebuie să reînvețe cum să funcționeze natural, ceea ce necesită timp. Se poate observa cu ușurință un aport de 1 până la 2 kg atribuit unei bune eliminări intestinale.
- Compensarea gesturilor prin ronțăit: acesta este probabil cel mai cunoscut și temut efect al încetării fumatului. Aceste compensații sunt de obicei inconștiente și puternice, cu o nevoie puternică de a ocupa gura. Există, de asemenea, o tendință de a compensa cu alimente cu zahăr, care este de fapt foarte bine explicată. Zaharul permite stimularea neurotransmițătorilor cu efecte anti-stres. La fel ca cele stimulate de nicotină.
Luând în considerare toți acești factori, avem un avans bun. Într-adevăr, dacă știm că organismul va arde mai puține calorii, va elimina mai puțin bine și va încerca să compenseze, este mai ușor să evităm căderea în capcană.