Cum să nu mai pierzi mușchi în timpul o dietă WODNEWS

Dietele proaste vă fac să pierdeți mai mult mușchi decât grăsimi. Acest obicei alimentar prost va crește catabolismul muscular cu 60%. Iată ce trebuie să știți.

De Chris Shugart

- Dar, um, încă ești grasă. "

Uneori este mai bine să ții gura închisă. Iată un exemplu:

Acum ceva timp, vorbeam cu o femeie supraponderală care mi-a cerut sfaturi legate de dietă. I-am dat-o lui. Ea a răspuns spunându-mi că mă înșel. Potrivit ei, Weight Watchers a fost cea mai bună opțiune pentru ea. De fapt, ea era un membru al vieții.

Așa că am decis să rămân calm, să tac, să-i zâmbesc și să plec. Dar ceea ce am vrut cu adevărat să-i spun a fost: „Dar, doamnă, sunteți încă grasă, urmați o dietă de 15 ani și sunteți mai grasă acum decât când ați început!” ".

Probabil că nu ar fi putut găsi o explicație, dar este de înțeles:

Trece de la „să mănânce mult” la „să ții prea mult”: mănâncă mult pentru o perioadă, apoi se găsește mâncând prea puțin pentru alta.
Ori de câte ori făcea dietă, consuma prea puține proteine, nu se antrena și pierdea mușchi. Această pierdere musculară i-a distrus metabolismul.
În afara dietei Weight Watchers, revenirea la dieta „normală” a făcut-o să depoziteze grăsimi chiar mai repede decât înainte. Aportul anterior de calorii nu mai era nivelul ei de întreținere. Căzuse din cauza pierderii musculare.
Repetând toate acestea de ani de zile, ea este încă la dietă și este, totuși, din ce în ce mai grasă.

În plus, în timpul conversației noastre, ea mi-a făcut o mărturisire teribilă: nu doarme prea mult, poate 5 sau 6 ore pe noapte. Se pare că i-a înrăutățit semnificativ pierderea musculară.