Cum să nu spargi când ajungi; Fumezi
Ai început să te lasi de fumat? Foarte bine ! Iată câteva sfaturi bune de care trebuie să ții cont pentru a nu sparge și reaprinde o țigară. !
Schimbarea obiceiurilor este un lucru bun de făcut pentru a limita multe dintre efectele secundare ale opririi fumatului. Trebuie să identifici acele momente în care fumezi automat o țigară: cu cafea, cu micul dejun. Este vorba atunci de a-și modifica ușor obiceiurile. Finalizați micul dejun cu un pahar mare de apă și mergeți imediat la duș, înlocuind cafeaua cu ceai. principiul este ștergerea rutinei care însoțește de obicei fumatul.
Stai departe de fumători
Anunță prietenii și familia și roagă-i să evite fumatul în jurul tău. Evitați orice vă poate face să vă gândiți la țigări: scrumiere, brichete, chibrituri și bineînțeles „pachete de țigări”. La locul de muncă, evitați să vă alăturați colegilor fumători în timpul pauzelor de țigări ". Rezistați tentației. Evitați cina" fumătorului "în primele săptămâni de renunță la fumat.
Ocupă-i mâinile
Faptul de a fuma este unul dintre cele mai dificile elemente de eliminat: prin ocuparea mâinilor, cum ar fi ținerea unui pix sau a unei mingi anti-stres, de exemplu, poate ajuta la depășirea acestui curs dificil.
Schimbați feedul
Apoi, este recomandabil să vă schimbați dieta și să tindeți către o dietă echilibrată, care va încetini orice creștere în greutate și va îmbunătăți tranzitul intestinal. Astfel, se recomandă concentrarea pe alimente precum fructele și legumele și reducerea consumului de produse dulci și grase. Consumul de fructe și legume poate reduce dependența de nicotină. Consumul de fructe și legume aduce o senzație de sațietate care reduce dorința de a fuma. Un măr aduce foarte puține calorii, între 60 și 75 kcal aproximativ și reprezintă un excelent inhibitor al poftei de mâncare, deoarece permite să se sature imediat.