Cum arată o zi în fructe și legume; Alex Kitchen
Sunteți unul dintre acei oameni care consideră că porțiile recomandate de fructe și legume nu pot fi atinse? Că trebuie să mănânci multe și multe fructe și legume pentru a fi sănătos?
De fapt, este mult mai mic decât ai putea crede! Pentru a vă ajuta, am pregătit, prin urmare, un ajutor vizual de 3 zile de fructe și legume.
În timp ce făceam exercițiul, a trebuit chiar să recalculez de 3 ori pentru a fi sigur că nu fac o greșeală atât de mult, mi-am dat seama că până la urmă nu sunt atât de mult 8 porții de fructe și legume!
Așa arată 3 zile în fructe și legume.
Ziua 1 (8,5 porții)
Masa de pranz
- 1 cană suc de portocale 100% pur (2 porții)
- O banana (1 portie)
Însoțiți micul dejun obișnuit cu fructe și o ceașcă de suc 100% pur. Atenție la suc, este o ceașcă maximă pe zi, recomandare!
Luând cina
- 2 1/2 cesti de salata verde (2,5 portii)
- 1/2 ceapa (1 portie)
- 1/2 cană de roșii tăiate cubulețe (1 porție)
- 1/2 ceașcă de dovlecei tăiate cubulețe (1 porție)
Pregătiți o salată frumoasă cu ouă fierte tari sau ton pentru o masă completă.
Pentru această zi, nu am adăugat nici măcar legume la cină și nici fructe pentru o gustare, iar ziua mea este completă! Ușor eh?
Ziua 2 (8 porții)
Masa de pranz
- O banana (1 portie)
- 1 cana de zmeura (2 portii)
- 1 cană frunze de spanac (1 porție)