Cum să nu te îngrășezi prea mult în timpul sarcinii
Transformarea esențială a corpului în timpul sarcinii poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor și câteva kilograme nedorite pot fi dificil de vărsat după naștere. Iată sfaturile noastre pentru a anticipa creșterea în greutate și pentru a vă pregăti pentru silueta subțire și tonifiată pe care doriți să o găsiți după naștere.
Revizuiește-ți dieta
La femeile însărcinate, nu este necesar să urmați o dietă strictă pentru a nu crește în greutate. Principalul lucru este să variați-vă dieta. Alegeți alimente care vă vor oferi rapid simțindu-se plin precum fructele uscate, fasolea și leguminoasele. Includeți alimente cu amidon în meniurile dvs., dar în cantități reduse. Dimpotrivă, limitați consumul de grăsimi rele ca feluri de mâncare în sos și mâncăruri prăjite. Înlocuiți-le cu pește gras (bogat în omega 3, cel mai bun aliat al femeilor însărcinate). În plus, somonul, macrouul și sardinele vă vor oferi proteine valoroase. Evident, puneți fibre pe toate farfuriile dvs., preferând legumele aburite decât legumele crude. În cele din urmă, evitați să vă îndulciți alimentele și nu beți suc sau suc de fructe. La fel, renunțați la produsele de patiserie, biscuiți și chipsuri care au o valoare nutrițională aproape de zero.
Maternitate: alege fructe proaspete
Consumul de fructe este bun pentru tine și pentru bebelușul tău. Foarte sărace în calorii și bogate în apă, fructele sunt perfecte pentru a reduce apetitul femeilor însărcinate. Bogat în vitamine, ele sunt, de asemenea, benefice pentru creșterea copilului dumneavoastră. Mănâncă fără moderare toate fructele proaspete de sezon, cu excepția bananelor ale căror proprietăți sunt similare amidonului. Cireșele și strugurii sunt, de asemenea, consumate cu moderare datorită conținutului ridicat de zahăr.