Cum să nu te îngrași după una; masă de înșelăciune

Mesele înșelătoare nu vă vor împiedica să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime. De fapt, majoritatea experților în nutriție au susținut regula de la 90% la 10%.

Regula 90% -10%

Regula 90/10 înseamnă că 90% din timp aveți nevoie să mâncați conform planului dvs. de nutriție axat pe obiective specifice și 10% din timp vă puteți răsfăța cu ceva care nu face parte din dietă. Dacă consumați mesele înșelătoare în acest fel, nu vă reduceți pierderea de grăsime sau obiectivele dvs. de fitness.

Perioada post-antrenament este cel mai bun moment pentru a înșela. În timpul ferestrei post-antrenament, masa de înșelăciune este mai probabil să fie utilizată de mușchii dvs. în loc să fie stocată ca grăsime. Chiar și atunci când efectuați un antrenament de intensitate scăzută, mușchii dvs. pot curăța o mulțime de carbohidrați suplimentari, împiedicându-i să se transforme în grăsimi.

O masă ieftină pe săptămână

Nu există un singur studiu de cercetare care să arate că mesele înșelătoare vă pot accelera metabolismul, dar consumul acestora este probabil să vă ajute psihologic. Este greu pentru cineva să țină dietă 7 zile pe săptămână fără a înșela. Puteți înnebuni încercând să faceți acest lucru, mai ales dacă urmați o dietă de 12 săptămâni sau mai mult. Cu alte cuvinte, un pic de junk food ar putea merge mult în a-ți ajuta jocul mental.

---