Cum să numeri caloriile începe forum
Discutați despre numărarea caloriilor cum să începeți? în Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; hei, ați dori să începeți să numărați calorii. dar mai întâi am o întrebare pentru tine. Nu contează câtă grăsime, carbohidrați și proteine am
numărând caloriile ca la început?
hei, ați dori să începeți să numărați calorii. dar mai întâi de toate am o întrebare pentru tine.
Nu contează câtă grăsime, carbohidrați și proteine iau?
dacă nu, cât din cele de mai sus ar trebui să iau pentru mine?
cum pot calcula veniturile de bază/performanță ajustate?
Am 179 înălțime, 20 de ani și cântăresc 144 kg .
Sunt încă student și fac sport de 2-3 ori pe săptămână.
trebuie să iau în considerare și altceva?
AW: numărarea caloriilor ca începutul?
la coolschatzi (întrebați pe google) puteți calcula rata metabolică bazală și rata metabolică totală.
Altfel aș face o mică cercetare aici sau pe internet.
Gândește-te că poți găsi destule lucruri acolo.
Ați citit sau auzit că o persoană sănătoasă are nevoie de 60g (femeie) sau 80g (bărbat) de grăsime. Dar nici o garanție nu sunt sigur.
În caz contrar, trebuie doar să vezi singur cum merg lucrurile mai bine pentru tine, vreau să spun
Raportul dintre KH și proteine ect.
AW: numărarea caloriilor ca începutul?
Exact - cu datele dvs. nu ar trebui să rămâneți sub 60g grăsimi, prin urmare este important să consumați grăsimi unice și polinesaturate.
Grăsimile nesănătoase sunt în ciocolată și unt - ar trebui să economisiți cu siguranță.
Proteine: 1-2g per kg din greutatea ta normală, am aflat singur că pot face față cel mai bine cu 20-25% din caloriile ingerate (fără a consuma prea multe calorii).
Carbohidrați: organismul are nevoie de cel puțin 150-200g de carbohidrați pe zi. Acestea ar trebui să aibă în primul rând o sarcină glicemică scăzută.
Opusul este ciocolata, pâinea albă etc.
Altfel nu ar trebui să mănânci prea puțin. Pentru dvs. poate fi cu ușurință de 2500-3000kcal pe zi, cu care puteți pierde în greutate.
Dacă ați început să vă exercitați doar acum și nu ați făcut prea multe diete în ultimele luni, aș începe mai degrabă mai sus decât mai jos = creșteți în mod conștient metabolismul prin exerciții fizice și nu vă reduceți metabolismul mâncând prea puțin.
AW: numărarea caloriilor ca începutul?
@ Olip: Ce alimente folosiți pentru a obține acest conținut proteic „ridicat”?
Am probleme cu asta. Am început acum 4 săptămâni și îmi schimb mereu dieta pas cu pas.
Nu-mi place să mănânc carne și pește:-( încearcă să-mi acoperi nevoile de proteine cu brânză de capră, parmezan, mazăre, lapte, iaurt, brânză Gouda și rareori ton și somon.
Dar astăzi ajung din nou doar la 14% (59 gr).
AW: numărarea caloriilor ca începutul?
În caz contrar, există niște ouă amestecate sau fructe de mare, în special creveți.
Nu îți place carnea din motive de gust?
De asemenea, mama a reușit să împiedice carnea să fie cu adevărat gustoasă. Am preferat să ard un cârnat gras sau să mănânc cartofi prăjiți sau tăiței.
De când am fost într-o friptură bună am știut cât de delicioasă poate gusta carnea = de aceea o primești în mod regulat acum, în principal carne de vită, dar și piept de curcan.
Carnea de porc pe care a avut-o mereu mama mea o mănânc numai atunci când nu există altă cale (de exemplu, când sunt cu mama și se presupune că a rămas fără mâncare în congelator).
În caz contrar, funcționează astfel cu conținutul de proteine:
Mic dejun: Pâine integrală, generos acoperită cu piept de curcan (aș spune că 80-100g pâine și 100g piept de curcan sunt).
Prânz: 100g orez, 200-400g piept de curcan
Cina: 200-400g carne de vită