Cum să o facă; Exercițiu în cetoză - Home-Gym
Ca începător nou în cetoză, vă veți confrunta cu întrebări precum ce alimente și băuturi alcătuiesc dieta ceto și cum să vă exercitați când sunteți în cetoză. Acest articol explică cele mai bune modalități de a face mișcare în timp ce urmează o dietă ceto.
Adevărul despre mișcare și cetoză
Există o mulțime de speculații cu privire la faptul dacă este sau nu sigur să exersezi atât de mult atunci când mergi la ceto. Dar adevărul rămâne că exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău, chiar și atunci când ești în cetoză. Când urmezi o dietă keto, îți reduci aportul de carbohidrați și consumi mai multe mese cu conținut scăzut de grăsimi pentru a ajuta la pierderea în greutate. Glucidele rămân sursa principală de energie pentru organism, iar reducerea aportului de carbohidrați poate fi unul dintre motivele pentru care oamenii ezită să exercite o dietă ceto. Cu toate acestea, consumul de mese bogate în grăsimi poate contribui, de asemenea, la furnizarea de energie corpului și la îmbunătățirea rutinelor de antrenament.
Ce trebuie să știți despre exerciții și cetoză?
- Nu contează dacă alegeți să petreceți ore de exerciții fizice, dacă nu vă țineți de o dietă ketogenică, toată energia și timpul necesar exercitării nu vor produce rezultatele dorite. Trebuie să ții cont de ceea ce mănânci. Este recomandabil să obțineți carne, fructe de mare și produse lactate de calitate și să vă urmăriți aportul de calorii pe masă. Dacă trebuie să consumați gustări între mese, trebuie să vă asigurați că acestea vă ajută și să rămâneți în cetoză. Mai sunt și altele sfaturi dietetice keto poți căuta să te ajute să slăbești.
- Nu contează dacă sunteți sau nu cetoza, exercițiile fizice fac minuni pentru organism în atât de multe moduri. Ajută la construirea mușchilor, rezultând un fizic slab și tonifiat, întărește oasele și îmbunătățește alimentarea cu sânge a părților corpului.
- Trebuie să adoptați o rutină de exerciții fizice în plus față de planul de masă ceto pentru a obține rezultate semnificative. Poate dura o oră sau două pe zi sau îl poate împărți în rutine săptămânale. Dar orice ai alege, este important să găsești o rutină de exerciții care să funcționeze pentru tine și să te ții de ea.
- În cele din urmă, trebuie să rămâneți dedicat programelor dvs. de exerciții keto și să vă mențineți planul de masă dacă doriți să vedeți rezultate pozitive cât mai curând posibil. Este ușor să te descurajezi atunci când simți că lucrurile nu funcționează sau nu obții rapid rezultatele dorite. De fapt, acest exercițiu combinat cu cetoza funcționează și dacă încercați să vă dedicați câteva săptămâni veți începe să observați modificări.
Tipul de exercițiu pe care îl puteți face în timpul cetozei
Există patru tipuri de exerciții pe care le puteți face în timp ce sunteți în cetoză și sunt
1. Exercițiu aerob
Exercițiile aerobice se mai numesc exerciții cardio, durează mai mult de trei minute. Acestea sunt, de obicei, antrenamente de intensitate scăzută și de lungă durată, care ard grăsimi, făcându-le o formă bună de exerciții fizice atunci când sunteți în cetoză. Exercițiul aerob implică pomparea sângelui oxigenat prin inimă și trimiterea oxigenului către mușchii care au nevoie de el. Ajută la stimularea ritmului respirator și a ritmului cardiac pe tot parcursul sesiunii de exerciții, îmbunătățește starea fizică și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea emoțională. Drumeții, kickboxing, schi, mers pe jos, spinning, alergare, înot și aparate cardio sunt exemple de aerobic.
2. Exercițiu anaerob
Exercițiul anaerob implică o acumulare rapidă de energie, la fel ca în cazul programelor cu intervale de intensitate mare, cum ar fi ridicarea greutății. Veți avea nevoie de o dietă bogată în carbohidrați pentru a putea menține această formă de activitate, întrucât o dietă bogată în grăsimi nu vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a efectua acest tip de exerciții. Când efectuați exerciții la un nivel de intensitate ridicat, sistemul cardiovascular este supus unei presiuni mari pentru a furniza oxigen către mușchi cât mai repede posibil. Puteți efectua exerciții anaerobe numai pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece mușchii au nevoie de un aport constant de oxigen pentru a putea menține un efort de lungă durată. Puteți defini pur și simplu exercițiul anaerob ca exercițiu de intensitate ridicată efectuat într-o perioadă scurtă de timp, de obicei nu mai mult de două minute. Exemple de exerciții anaerobe includ ridicarea în greutate, sărituri, alergare, ciclism și alte activități de anduranță, cum ar fi un maraton.